你是否經常覺得無論怎麼努力,體重總是難以下降?無論是嚴格控制飲食還是勤奮運動,體重計上的數字卻依然不動如山?其實,減肥並非只靠苦苦煎熬就能成功,有時候方法不對,努力再多也是徒勞無功。本篇文章將介紹 5 個有效的減肥方法,幫助你在減肥的路上事半功倍~
瘦不下來的 3 大原因
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不當的飲食習慣導致瘦不下來
不當的飲食習慣是導致瘦不下來的重要原因之一。像是長期節食或不當飲食會使身體缺乏必要的營養素,導致基礎代謝率降低,減重效果難以持久,且可能損害免疫力和身體健康;其次,禁食法容易造成重要營養素的缺乏,導致體重急速下降、肌肉流失,甚至引發腎臟和腦部的損傷。
運動方式不符合自己習慣導致無法長久堅持
選擇不符合自己習慣的運動方式,常常會導致無法長久堅持,每週運動次數少或運動強度不足,也無法有效燃燒卡路里和塑造體型;最重要的是每個人都有個體差異,傾聽自己身體的聲音,找到最適合自己並能平衡生活與目標的運動方式,才能真正長久堅持並達到減肥效果。
壓力過大導致身體機能出問題導致無法好好瘦下來
壓力過大也會導致身體機能出問題,使你無法順利瘦下來。失眠或熬夜會影響體內激素分泌,增加食慾並減慢代謝速度,作息不規律會打亂生物鐘,影響身體的正常代謝功能;長期承受心理壓力會導致身體分泌過多的壓力激素,增加食慾和脂肪儲存。
5 個有效的減肥方法
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減肥方法 1:控制熱量攝取
在減肥的路上,最重要的就是控制吃進去的熱量,你可以根據自身的身高、體重、年齡和活動量來合理分配熱量到各餐中;同時也建議選擇低熱量食物,多吃富含纖維的蔬菜、水果和全穀物,減少高熱量、高糖、高脂肪食物的攝取,注意營養均衡,才能在瘦身的同時避免營養失衡。
減肥方法 2:選擇合適的運動方式維持運動習慣
不同的運動方式有不同的效果,例如跑步、快走、游泳或騎自行車都能有效燃燒脂肪,重要的是要找到自己喜歡的運動項目,這樣才能增加持續運動的動力和樂趣;此外,定期進行力量訓練能增加肌肉質量,提高基礎代謝率,包括深蹲、硬舉、俯卧撑等複合動作都是很好的選擇,可以有效鍛煉全身肌肉。
減肥方法 3:調整作息時間維持身體正常代謝
要調整作息時間維持身體正常代謝,有幾個重要的方法。首先,要保持固定的睡眠時間,每天都要睡足八小時,確保身體有足夠的休息時間,有助於促進新陳代謝;其次,要減少夜間進食,特別是避免在睡前吃大餐或零食,以免增加夜間熱量攝取;此外,減少壓力也很重要,可以學習放鬆技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽,有助於減少壓力。
減肥方法 4:每天攝取足夠水分助於身體代謝
成人每天至少應攝取 1.5~2 升的水,有助於促進代謝和排毒,用水代替含糖飲料,也可以減少額外熱量的攝取;另外,在餐前喝點水,也可以幫助控制食量,減少攝取過多的熱量。因此,每天攝取足夠的水對於維持身體健康和促進減肥非常重要。
減肥方法 5:搭配合適保健品輔助身體代謝
搭配合適的保健品可以輔助身體代謝,像是益生菌有助於維持腸道菌群平衡、苦瓜胜肽可以輔助身體代謝…等等,但切記,世上沒有快速見效的減肥保健品,不能因為想要達到快速美麗的效果,而聽信奇怪的妙方或者選擇誇大宣稱的保健品,反而會傷害身體健康喔!
輔助身體代謝 3 大保健品推薦
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促進新陳代謝的仙仙茶
前面提到代謝不佳還有一個原因是身體水分不足,但許多人習慣隨手來杯含糖手搖飲,這不僅讓你攝取過多糖分,還無法有效促進代謝!女神仙仙飲採用清香的錫蘭紅茶,並搭配非洲芒果子和瓜拿萃取等專利成分,協同促進新陳代謝,讓身體更加輕盈~
促進腸胃消化的食物 | |
食物 | 助腸胃消化成分 |
香蕉、木瓜 | 纖維 |
優酪乳 | 益生菌 |
大蔥 | 膳食纖維 |
薑 | 薑辣素、膳食纖維 |
水果酵素 | 酵素 |
大麥 | 膳食纖維 |
高麗菜 | 維生素 U |
促進腸胃消化方法 3:適量運動幫助腸胃蠕動
適量運動有助於促進腸胃蠕動,提升消化系統的功能。通過運動可以刺激腸道肌肉,加速食物在消化道的通過速度,有助於預防便秘等問題,適合的運動方式包括散步、慢跑、瑜珈等,但記住運動時間要安排在進食 1~2 小時後,避免食物在胃中未被充分消化就進行劇烈運動,反而造成消化不良。
促進腸胃消化方法 4:適時飲水補充水分
適時飲水有助於腸胃消化,水分還能保持腸道濕潤,預防便秘問題,一般成人每天至少需飲水 1.5 到 2 升,但實際需求因人而異;保持良好的水分攝取習慣,也有助於維持身體機能運作,對整體健康有著重要作用。
促進腸胃消化方法 5:透過保健品幫助消化
在飲食無法每天維持均衡的情況下,保健品可以是輔助促進腸胃消化的有效方式。例如含有益生菌的保健品有助於維持腸道菌叢平衡,改善腸胃功能;或是能夠提高食物消化吸收率的成分:苦瓜胜肽,減少消化不良的發生。不過在選擇保健品時應謹慎,勿來路不明的產品,以確保其安全性和有效性。
✍🏼 減肥方法相關常見問題 ✍🏼
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苦瓜胜肽怎麼幫助新陳代謝?
苦瓜胜肽是從苦瓜中萃取的小分子蛋白質片段,其中的活性成分能提升身體能量轉換效率,同時有助調整腸道機能與消化,進一步優化代謝環境。想要透過苦瓜胜肽來促進新陳代謝,可以選擇帝亞精品超能纖享 So 苦瓜胜肽,另含藤黃果和生薑萃取物等多種促進代謝的成分,代謝力一次補充齊全。
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參考資料
參考資料 1:衛生福利部《不當減肥「瘦」不了「聰明吃 快樂動 天天量體重」,健康好方法》
參考資料 2:天下雜誌《已經有在運動,卻還是瘦不下來?當不了紙片人,那就練出曲線吧!》
參考資料 3:衛生福利部國民健康署《熱量來源》
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