你也有排便不順的困擾嗎?3 大菊苣纖維功效助你享受輕盈排空感

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當你感到排便不順,生活質量也會大打折扣,甚至可能讓你感到疲憊不堪和心情低落;其實只要選對了方法,你也能輕鬆告別這些煩惱!菊苣纖維,作為一種天然的膳食纖維,不僅能幫助改善腸道健康,還能帶來輕盈排空的感覺,一起來看看菊苣纖維如何幫助我們暢通腸胃,讓我們找回身體的輕盈感吧~

菊苣纖維是什麼?

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菊苣纖維是什麼?菊苣纖維與菊糖一樣嗎?

菊苣纖維(inulin)也被稱為菊糖,是一種水溶性纖維。由於人體缺乏相應的消化酵素,故菊苣纖維無法被人體吸收,因此進入體內後直接通過消化道排出;與其他膳食纖維相似,菊苣纖維有助於改善腸道健康,帶來多種益處。

菊苣纖維的來源

菊苣纖維廣泛存在於超過 36,000 種植物中,尤其以菊苣根為最主要的來源,植物通常在根莖部儲存菊糖作為能量儲備。常見的天然植物來源包括五穀類如麥類,蔬菜如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、甜菊、菊芋(洋薑)和菊苣,以及水果如香蕉,這些植物中的菊苣纖維對健康有諸多益處,適合日常膳食中攝取。

3 個菊苣纖維功效

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菊苣纖維功效 1:幫助消化

菊苣纖維對於改善消化系統具有顯著效果。研究表明,慢性便秘的患者在攝取菊苣纖維後,腸道功能明顯改善;由於菊苣纖維能促進腸道蠕動,故能使排便變得更加順暢。對於經常受便秘困擾的人來說,菊苣纖維是一種天然且有效的解決方案。

菊苣纖維功效 2:維持消化道機能

菊苣纖維對於維持消化道功能有著重要的作用。一項針對患有第二型糖尿病風險的 55 名受試者的研究發現,菊苣根能夠改善腸道功能,對維持腸道微生物營養鏈有助益;這意味著菊苣纖維不僅能夠幫助腸胃蠕動,還有助於維持腸道微生物的平衡,進而促進整體的消化道健康。

菊苣纖維功效 3:使排便順暢

菊苣纖維對於促進排便順暢有著明顯效果。一項研究指出,每日補充 15 克菊苣纖維,連續食用 28 天後,能夠明顯改善便秘老年人群的排便情況,進而提升他們的生活品質;菊苣纖維能夠增加腸道內的水分和體積,軟化糞便,從而使排便更加順暢。

菊苣纖維常見保健問題

菊苣纖維常見保健問題

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菊苣纖維怎麼吃?菊苣纖維每日服用量?

菊苣纖維的攝取方式可以因人而異,但一般建議初始時應逐漸增加攝取量。可以透過在日常飲食中增加富含菊苣纖維的食物來開始,逐步適應;遵照包裝標示上的建議用量,例如帝亞仙仙錠每日建議 2 錠,並在睡前空腹食用

菊苣纖維副作用

菊苣纖維通常被認為是一種相當安全的膳食纖維來源,但過量攝取可能會引起一些消化道不適的症狀,包括排便頻率增加或者腹部脹脹感;對於一些人來說,特別是初次接觸菊苣纖維的人,可能需要慢慢增加攝取量,以減少這些副作用的發生。

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參考資料

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參考資料 2:Niness, K. R. (1999). Inulin and oligofructose: what are they?. The Journal of nutrition, 129(7), 1402S-1406S.

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