隨著秋冬季節的到來，氣溫降低、日照減少，我們的生活習慣也在不知不覺中改變，這些看似微小的變化，其實可能是導致體重悄悄上升的原因！本篇分享秋冬導致肥胖常見的 3 大原因，並提供 2 個實用秘訣，讓你放心度過這個冬天～
肥胖的定義
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肥胖的定義
在國際上，BMI 是常見的肥胖指標，國內的標準則將 BMI ≧ 24 視為過重，當 BMI ≧ 27 時屬於輕度肥胖，而 BMI 超過 30 則為中度肥胖，若達到 35 以上，就屬於重度肥胖，透過這些指標，我們能夠更準確地評估體重是否超標，從而更好地管理身體健康。
| 身體質量指數 (BMI) (kg/m2) | 腰圍 (cm) | |
| 體重過輕 | BMI ＜ 18.5 | － |
| 正常範圍 | 18.5≦BMI＜24 | － |
| 異常範圍 | 過重：24≦BMI＜27 輕度肥胖：27≦BMI＜30 中度肥胖：30≦BMI＜35 重度肥胖：BMI≧35 | 男性：≧90公分 女性：≧80公分 |
如何計算身體 BMI 指數？
計算身體質量指數 ( BMI ) 的方法非常簡單，公式為：BMI = 體重 (公斤) / 身高平方 (公尺²)。例如，如果一個人體重 52 公斤，身高 155 公分，那麼 BMI 就是 21.6，想更方便地知道結果，可以使用亞東醫院的 BMI 計算器來進行快速測試～
秋冬容易造成肥胖的原因
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容易過量或高熱量飲食導致肥胖
在秋冬，由於寒冷的環境讓人渴望進食來取暖，加上進補的文化，許多人會不自覺地吃下更多熱量高的食物，像是熱騰騰的火鍋、燉補或是高脂肪的點心，這種飲食方式就容易導致身體攝取的熱量過多，進而引發肥胖問題。
運動量降低導致肥胖
隨著氣溫逐漸下降，許多人因為寒冷的天氣而不願意外出運動，往往選擇待在溫暖的家中，導致日常的體能活動大幅減少，這種懶散的生活方式使身體消耗的熱量顯著降低，結合前面所說高熱量飲食導致攝入熱量超過消耗時，脂肪就容易開始堆積變成肥胖的樣態。
3 招教你在秋冬維持自信
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透過飲食促進新陳代謝
秋冬除了要注意飲食攝取之外，選擇合適的營養成分來幫助身體新陳代謝也是關鍵。例如輔酶 Q10，它能促進新陳代謝並支持正常的生理功能，當代謝力提升後，身體循環也會變得更加順暢，有助於改善整體健康狀態。
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選擇居家運動讓身體能夠消耗熱量
許多人可能因天氣原因而減少戶外活動，但在家中進行運動同樣能夠保持身體的活力，無論是簡單的瑜伽、力量訓練還是有氧運動，這些都能幫助燃燒多餘的熱量，你可以設置固定的運動時間，並選擇適合自己的運動項目，可以提高運動的趣味性和持續性～
多喝水讓身體循環力變好
在秋冬季節，許多人容易忽視水分的攝取，水能促進血液循環提高代謝率，讓身體的各項功能運行得更順暢，同時還能防止便秘、促進腸胃蠕動，確保消化系統健康，故建議秋冬還是要讓自己養成隨時補充水分的習慣，確保身體在寒冷的季節也能保持良好的循環力～
秋冬也要讓身體維持良好代謝力
在秋冬季節透過均衡的飲食和適度的運動，我們可以有效燃燒熱量，抵禦寒冷的氣候，特別提醒女性朋友，若你有缺鐵性貧血的問題，寒冷的天氣會使身體更難將熱量送到末梢，從而增加貧血風險，因此記得適時補充鐵質～若你有任何疑問，歡迎加入我們的官方 LINE@ 由營養師為你提供建議，讓你在秋冬季節也能保持健康活力！
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參考資料
參考資料 1：亞東醫院 BMI 計算器
參考資料 2：肥胖是慢性疾病！ 調整飲食及運動生活是最佳處方
參考資料 3：遠離甜飲多喝水 溫水暖身又健康
