這 4 大族群最好補充輔酶 Q10！一次了解 Q10 功效與最佳食用時間

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輔酶 Q10 作為肌膚的動力原，在維持身體健康和促進美容保健方面發揮著重要作用。然而，隨著年齡增加或生活型態不正常，輔酶 Q10 的流失情況也逐漸增加。因此，我們特別針對四大族群提出建議，包括生活作息不正常者、年齡漸長者、追求美麗者以及進行大量運動者，來解析輔酶 Q10 的好處以及最佳的食用時間。讓你一次了解如何在適當的時機、適量地補充輔酶 Q10，為身體注入源源不絕的能量，維持健康活力！

輔酶 Q10 是什麼？

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輔酶 Q10 的定義

輔酶 Q10（Coenzyme Q10，CoQ10），又稱泛醌（Ubiquinone，UQ）或輔酶Q，是一種存在於每個細胞粒腺體中的必要輔助酵素。輔酶 Q10 在細胞呼吸、電子轉移和氧化作用中發揮關鍵作用，控制著細胞的能量生產和氧化代謝過程；因此，輔酶 Q10 對於維持身體健康和促進生理機能運作至關重要。

輔酶 Q10 的來源

輔酶 Q10 存在於動、植物界中，被歸類為「非維生素營養素」，人體能通過自身合成來獲得輔酶 Q10，但隨著年齡增長，合成能力會逐漸減弱，因此飲食補充成為獲取足夠輔酶 Q10 的重要途徑，根據《食品成分與分析雜誌》2001年的研究顯示，肉類、魚類、菜籽油、大豆、大多數水果和漿果都含有輔酶 Q10 。

輔酶 Q10 的 3 大功效

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輔酶 Q10 功效 1：讓肌膚維持好氣色

輔酶 Q10 有助於延緩皮膚老化，維持肌膚好氣色。資生堂的研究指出，每日攝取輔酶 Q10 ，兩週後可顯著降低皺紋面積率和單位面積皺紋體積；此外《營養》研究顯示， 40 至 65 歲的熟齡女性在服用輔酶 Q10 三個月後，眼周皺紋面積明顯減少。

輔酶 Q10 功效 2：助於保持生理機能運作

輔酶 Q10 是一種存在於粒腺體中的必要輔助酵素，參與體內能量（ ATP 合成）的生產過程，而粒線體被視為身體的能量發電站，因此對心臟、肝臟等器官的正常功能至關重要。此外，輔酶 Q10 具有強大的抗氧化能力，故能協助身體維持正常的生理機能。

輔酶 Q10 功效 3：增強體力與精神

身體最早出現問題的徵兆是疲勞，這是身體需要更多能量和營養的信號，而輔酶 Q10 能夠為身體帶來更多能量。根據《營養期刊》研究，在疲勞誘導的工作負荷試驗中，口服輔酶 Q10 可改善主觀感受帶來的疲勞感，這顯示了輔酶 Q10 對增強體力和精神的潛力。

這 4 類人需要補充輔酶 Q10

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生活作息不正常的人：補充輔酶 Q10 可以提振精神

對於生活作息不正常的人來說，身體容易感到疲憊不堪。適時補充輔酶 Q10 可以幫助提高身體的能量水平，減輕疲勞感，使人們更有活力地應對日常生活的挑戰。因此，輔酶 Q10 對於這些人來說是一種重要的營養補充品。它能夠補充身體所需的能量，提振人體的精氣神。

年紀漸長的人：補充輔酶 Q10 可以維持生理機能

根據研究顯示，隨著年齡的增長，人體內的輔酶 Q10 含量會逐漸減少，可能影響身體正常功能。對輕熟齡人來說，適量補充輔酶 Q10 可維持生理機能，同時有助於維持肌膚的紅潤氣色、延緩老化，因此定期補充有助於維持身體機能正常運作及維持外貌的年輕活力。

想要養顏美容的人：補充輔酶 Q10 可以維持健康氣色

輔酶 Q10 除提供身體所需能量外，還有助於維持肌膚彈性和緊緻感，對於養顏美容效果顯著。輔酶 Q10 有助於減緩皮膚老化，適量補充能減緩皺紋的產生；同時輔酶 Q10 還能助於血液循環，使臉色更加紅潤。對於追求美麗肌膚的人來說，適量補充輔酶 Q10 是一個明智的選擇。

大量運動的人：補充輔酶 Q10 可以提升身體能量

對於進行大量運動的人來說，身體需要更多的能量來支撐運動。在這種情況下，補充輔酶 Q10 有助於提升身體能量。輔酶 Q10 作為一種抗氧化劑和能量生產好手，可以幫助減少運動後的肌肉疲勞和恢復時間，故適量補充輔酶 Q10 是一種促進身體恢復的有效方式。

選對時間與劑量，輔酶 Q10 才會吃了更有效

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吃輔酶 Q10 的建議時間：飯後吃或隨餐吃

由於輔酶 Q10 屬於脂溶性的營養素，故建議在飯後吃或者隨餐食用，這樣有助於輔酶 Q10 與食物中的脂肪一同吸收，提高脂溶性營養的吸收率；另外，推薦在早餐或是午餐時段食用，因為輔酶 Q10 有提振精神的功效，能夠讓成分的效果發揮更好功效。

吃輔酶 Q10 的建議劑量：每日 30 毫克

根據衛生福利部國民健康署 108 年規範供食品原料使用之輔酵素 Q10 (Coenzyme Q10)，每日食用限量為三十毫克，同時應標示「十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用」之警語字樣。

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