這 4 大族群最好補充輔酶 Q10!一次了解 Q10 功效與最佳食用時間

這4大族群最好補充輔酶 Q10!一次了解Q10功效與最佳食用時間
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輔酶 Q10 作為肌膚的動力原,在維持身體健康和促進美容保健方面發揮著重要作用。然而,隨著年齡增加或生活型態不正常,輔酶 Q10 的流失情況也逐漸增加。因此,我們特別針對四大族群提出建議,包括生活作息不正常者、年齡漸長者、追求美麗者以及進行大量運動者,來解析輔酶 Q10 的好處以及最佳的食用時間。讓你一次了解如何在適當的時機、適量地補充輔酶 Q10,為身體注入源源不絕的能量,維持健康活力!

輔酶 Q10 是什麼?

輔酶Q10是什麼?

圖片來源自 Pexels

輔酶 Q10 的定義

輔酶 Q10(Coenzyme Q10,CoQ10),又稱泛醌(Ubiquinone,UQ)或輔酶Q,是一種存在於每個細胞粒腺體中的必要輔助酵素。輔酶 Q10 在細胞呼吸、電子轉移和氧化作用中發揮關鍵作用,控制著細胞的能量生產和氧化代謝過程;因此,輔酶 Q10 對於維持身體健康和促進生理機能運作至關重要。

輔酶 Q10 的來源

輔酶 Q10 存在於動、植物界中,被歸類為「非維生素營養素」,人體能通過自身合成來獲得輔酶 Q10,但隨著年齡增長,合成能力會逐漸減弱,因此飲食補充成為獲取足夠輔酶 Q10 的重要途徑,根據《食品成分與分析雜誌》2001年的研究顯示,肉類、魚類、菜籽油、大豆、大多數水果和漿果都含有輔酶 Q10

輔酶 Q10 的 3 大功效

輔酶Q10的3大功效

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輔酶 Q10 功效 1:讓肌膚維持好氣色

輔酶 Q10 有助於延緩皮膚老化,維持肌膚好氣色。資生堂的研究指出,每日攝取輔酶 Q10 ,兩週後可顯著降低皺紋面積率和單位面積皺紋體積;此外《營養》研究顯示, 40 至 65 歲的熟齡女性在服用輔酶 Q10 三個月後,眼周皺紋面積明顯減少

輔酶 Q10 功效 2:助於保持生理機能運作

輔酶 Q10 是一種存在於粒腺體中的必要輔助酵素,參與體內能量( ATP 合成)的生產過程,而粒線體被視為身體的能量發電站,因此對心臟、肝臟等器官的正常功能至關重要。此外,輔酶 Q10 具有強大的抗氧化能力,故能協助身體維持正常的生理機能。

輔酶 Q10 功效 3:增強體力與精神

身體最早出現問題的徵兆是疲勞,這是身體需要更多能量和營養的信號,而輔酶 Q10 能夠為身體帶來更多能量。根據《營養期刊》研究,在疲勞誘導的工作負荷試驗中,口服輔酶 Q10 可改善主觀感受帶來的疲勞感,這顯示了輔酶 Q10 對增強體力和精神的潛力。

這 4 類人需要補充輔酶 Q10

這4類人需要補充輔酶Q10

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生活作息不正常的人:補充輔酶 Q10 可以提振精神

對於生活作息不正常的人來說,身體容易感到疲憊不堪。適時補充輔酶 Q10 可以幫助提高身體的能量水平,減輕疲勞感,使人們更有活力地應對日常生活的挑戰。因此,輔酶 Q10 對於這些人來說是一種重要的營養補充品。它能夠補充身體所需的能量,提振人體的精氣神。

年紀漸長的人:補充輔酶 Q10 可以維持生理機能

根據研究顯示,隨著年齡的增長,人體內的輔酶 Q10 含量會逐漸減少,可能影響身體正常功能。對輕熟齡人來說,適量補充輔酶 Q10 可維持生理機能,同時有助於維持肌膚的紅潤氣色、延緩老化,因此定期補充有助於維持身體機能正常運作及維持外貌的年輕活力。

想要養顏美容的人:補充輔酶 Q10 可以維持健康氣色

輔酶 Q10 除提供身體所需能量外,還有助於維持肌膚彈性和緊緻感,對於養顏美容效果顯著。輔酶 Q10 有助於減緩皮膚老化,適量補充能減緩皺紋的產生;同時輔酶 Q10 還能助於血液循環,使臉色更加紅潤。對於追求美麗肌膚的人來說,適量補充輔酶 Q10 是一個明智的選擇。

大量運動的人:補充輔酶 Q10 可以提升身體能量

對於進行大量運動的人來說,身體需要更多的能量來支撐運動。在這種情況下,補充輔酶 Q10 有助於提升身體能量。輔酶 Q10 作為一種抗氧化劑和能量生產好手,可以幫助減少運動後的肌肉疲勞和恢復時間,故適量補充輔酶 Q10  是一種促進身體恢復的有效方式。

選對時間與劑量,輔酶 Q10 才會吃了更有效

選對時間與劑量,輔酶Q10才會吃了更有效

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吃輔酶 Q10 的建議時間:飯後吃或隨餐吃

由於輔酶 Q10 屬於脂溶性的營養素,故建議在飯後吃或者隨餐食用,這樣有助於輔酶 Q10 與食物中的脂肪一同吸收,提高脂溶性營養的吸收率;另外,推薦在早餐或是午餐時段食用,因為輔酶 Q10 有提振精神的功效,能夠讓成分的效果發揮更好功效。

吃輔酶 Q10 的建議劑量:每日 30 毫克

根據衛生福利部國民健康署 108 年規範供食品原料使用之輔酵素 Q10 (Coenzyme Q10),每日食用限量為三十毫克,同時應標示「十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患,不宜食用」之警語字樣。

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參考資料

參考資料 1:維基百科《輔酶 Q10 》

參考資料 2:Mattila, P., & Kumpulainen, J. (2001). Coenzymes Q9and Q10: contents in foods and dietary intake. Journal of Food Composition and Analysis, 14(4), 409-417.

參考資料 3:Ashida, Y. (2009). Inhibitory effects of Coenzyme Q10 on skin aging. In Nutritional Cosmetics (pp. 199-215). William Andrew Publishing.

參考資料 4:Ashida, Y., Kuwazuru, S., Nakashima, M., & Watabe, K. (2004). Effect of CoQ~ 1~ 0 as a supplement on Wrinkle Reduction. Food Style 21., 8(6), 52-54.

參考資料 5:Žmitek, K., Žmitek, J., Rogl Butina, M., & Pogačnik, T. (2020). Effects of a combination of water-soluble coenzyme Q10 and collagen on skin parameters and condition: results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Nutrients, 12(3), 618.

參考資料 6:Crane, F. L. (2001). Biochemical functions of coenzyme Q10. Journal of the American College of Nutrition, 20(6), 591-598.

參考資料 7:Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., … & Watanabe, Y. (2008). Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition, 24(4), 293-299.

參考資料 8:Crane, F. L. (2001). Biochemical functions of coenzyme Q10. Journal of the American College of Nutrition, 20(6), 591-598.

參考資料 9:Petrofsky, J., Laymon, M., Lee, H., Hernandez, E., Dequine, D., Thorsen, L., … & Andrade, J. (2012). The effect of coenzyme Q10 on endothelial function in a young population. Physical therapy rehabilitation science, 1(1), 6-12.

參考資料 10:Saini, R. (2011). Coenzyme Q10: The essential nutrient. Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, 3(3), 466-467.

參考資料 11:衛生福利部國民健康署《食品原料輔酵素 Q10 之使用限制及標示規定》

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