風一吹就膝蓋痛？不少人在潮濕天氣或氣溫變化大時感到關節不適，特別是膝蓋疼痛。這種情況可能是因為氣候變化引起的關節炎症狀，或是長期以來的關節磨損所致，除了要去看醫生確認具體疼痛原因之外，這裡也推薦你 5 個保護關節的方法，讓你日常就能呵護它，迎接健康活力的每一天！
膝蓋痛怎麼辦？先確認徵狀後日常養護
圖片來源自 Pexels
先了解為什麼膝蓋痛
想要解決膝蓋疼痛問題，首先要了解引起疼痛的原因。膝蓋疼痛可能是由於多種原因引起的，包括運動損傷、體重過重、關節炎等；因此，建議先咨詢骨科專家，進行詳細檢查和診斷，以確定膝蓋疼痛的具體原因，根據檢查結果，醫師可以制定適合的治療方案，可能包括藥物治療、物理治療、手術等。
日常要定期養護膝蓋
日常定期養護膝蓋是保持膝蓋健康的重要步驟。例如定期運動，如輕微的伸展和加強膝蓋周圍肌肉的運動，有助於增強支撐膝蓋的組織；或是飲食、保健品補充 D3，維持鈣質補充，後續我們將提供 5 個保護膝蓋的方法，讓你居家就能好好護理。
5 種造成膝蓋痛的原因
圖片來源自 Pexels
膝蓋痛原因 1：高強度運動導致膝蓋磨損
膝蓋痛的原因之一為：高強度運動導致膝蓋磨損。當人們長時間參與高強度運動，例如長距離跑步、快走或其他負荷高的活動時，膝蓋會承受過多的壓力，導致組織磨損或損傷，這時可能會出現骨磨損、韌帶拉傷或肌肉疲勞等徵狀，然後引起膝蓋的疼痛和不適感。
膝蓋痛原因 2：關節炎導致膝蓋疼痛
膝蓋疼痛的另一常見原因是關節炎，尤其是退化性關節炎。隨著年齡增長，關節軟骨逐漸磨損，導致關節間摩擦增加，進而引發炎症和疼痛，退化性關節炎通常會逐漸惡化，你可能會感到膝蓋僵硬、腫脹和疼痛，長期下來會影響生活的正常活動。
膝蓋痛原因 3：體重過重導致膝蓋承受太大壓力
過重會增加膝蓋承受的壓力，特別是在走路、跑步等活動時。這種額外的壓力可能導致軟骨和其他組織的磨損，最終引起膝蓋疼痛；通過健康的飲食和適量的運動來減重，定期運動也有助於增強膝蓋周圍的肌肉，減輕膝蓋承受的壓力，從而減少疼痛的發生。
膝蓋痛原因 4：膝蓋受傷而導致紅腫疼痛
當膝蓋遭受創傷，例如扭傷、碰撞或跌倒時，可能導致膝蓋周圍組織的損傷和炎症，進而引起疼痛和腫脹。輕微的創傷可能只會引起暫時性不適，但嚴重的創傷可能導致組織損傷和功能障礙。對於膝蓋受傷，需要休息、冰敷、壓迫和抬高，以及必要時的醫療處置。
膝蓋痛原因 5：長期不良姿坐姿導致膝蓋痛
如果長期需要坐著工作，也要注意自己是否有不良坐姿，如盤腿坐、長時間交叉腿等，這些姿勢會使膝蓋承受不正常的壓力和扭曲，進而導致膝蓋組織受損和疼痛；此外，不當的運動姿勢也是一個重要因素，如在運動中膝蓋過度彎曲或扭轉。
5 種居家保護膝蓋的方法
圖片來源自 Pexels
保護膝蓋方法 1：定期運動維持肌力
保護膝蓋的關鍵之一是定期進行運動，以維持肌肉力量和關節穩定性。可以通過一些簡單的運動來達到這一目的，如靠牆深蹲強化大腿肌肉、登階平衡助於提升平衡感、單腳撐體可以強化小腿和膝蓋周圍肌肉..等等，這些運動應該定期進行，並注意避免過度使用膝蓋，以維護膝蓋健康。
保護膝蓋方法 2：保持正確姿勢不增加關節壓力
保護膝蓋的方法之一是保持正確的姿勢，避免增加關節壓力。坐著時，應該保持腰背挺直，雙腳平放在地面上，避免交叉腿或翹腳；站立時，應該保持重心穩定，不要過度向前傾斜或後仰，這些姿勢能夠有效減少膝蓋受壓力過大，避免疼痛徵狀持續發生。
保護膝蓋方法 3：熱敷舒緩膝蓋促進血液循環
熱敷可以幫助放鬆肌肉和組織，減輕膝蓋周圍的壓力和緊張感，同時促進血液流動，加速損傷部位的康復速度；你可以使用熱水袋或熱敷墊，在膝蓋上輕輕敷上溫熱物品，每次約 15～20 分鐘，每天敷幾次，但避免敷得太久或太熱，以免造成皮膚灼傷。
保護膝蓋方法 4：避免肥胖造成關節負荷
保持適當的體重能夠減輕關節的負擔，進而改善膝蓋的疼痛情況。肥胖會增加膝蓋承受的壓力，容易導致關節疼痛和損傷；因此，要保持健康的體重，避免肥胖對關節造成的負擔，這可以通過適當的飲食控制和運動來實現。
保護膝蓋方法 5：補充鈣質維持膝蓋健康
鈣質是維持骨骼健康所必需的重要營養素之一，可以幫助預防骨質疏鬆症和其他關節問題。膝蓋是一個承受較大壓力的關節，適量的鈣質攝取有助於維持膝蓋骨骼的密度和強度，從而減少受傷和疼痛的風險，我們可以通過飲食或補充鈣質保健品來維持鈣質攝取。
※ 吃維生素 D 前必看》維生素 D 居然有這 3 大好處！一文搞懂維生素 D 功效、缺乏徵狀及如何吃
日常保養膝蓋從補充維生素 D3 開始！
要保養膝蓋，首先要補充足夠的維生素 D3 ～帝亞陽光能量 D3 選用奧地利大廠的蕎麥維生素D3，即使是素食者也可以安心食用！立即加入帝亞官方 LINE@ 與專業人員聯繫，或前往官方商城購買，用健壯的身體一起面對每日的挑戰吧！
參考資料
參考資料 2：健康 2.0《膝蓋不好要多休息？錯！保養膝關節先練大腿 簡易居家運動 6 招》
參考資料 3：衛生福利部南投醫院《保養膝關節，您應該要知道》