你是否經常在夜晚輾轉反側，無法入眠？每當夜深人靜，明明疲憊不堪，卻怎麼也睡不著。失眠不僅影響你的睡眠質量，還會在第二天帶來疲倦、注意力不集中、情緒低落等問題。本篇文章將分享 10 個簡單實用的助眠妙招，幫助你放鬆身心，享受一夜安穩的好眠～
為什麼你會失眠？晚上會睡不著？
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心理壓力和焦慮的影響導致晚上睡不著
心理壓力和焦慮是造成失眠的重要因素。生活中的壓力事件會引發生理和認知上的情緒過度喚醒，這種狀態會干擾睡眠，使人難以入眠；長期處於這種情緒高壓下，會發展成慢性失眠，不僅影響夜間的休息質量，還會干擾到白天的生活品質和工作效率。
不良的生活習慣和作息時間導致晚上睡不著
不良的生活習慣和不規律的作息時間是導致失眠的常見原因。例如晚間攝取咖啡因或重食、長時間使用電子設備等，都會干擾身體的自然生物鐘，使人難以入睡；此外，不規律的睡眠時間會打亂生理節奏，讓身體無法適應固定的休息時間，進而導致失眠。
外部環境的干擾導致晚上睡不著
外部環境的干擾是導致失眠的常見原因之一，像是噪音、光線、室溫不適等因素都會影響睡眠質量。過於明亮的光線會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，可以調節睡眠生理時鐘；噪音則會干擾深度睡眠導致頻繁醒來，而過高或過低的室溫也會讓人感到不適，難以保持良好的睡眠狀態。
長期失眠身體會出現哪些問題？
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長期失眠造成免疫系統功能下降
睡眠在維持大腦功能和全身生理平衡中扮演著關鍵角色，包括免疫系統的調節，睡眠不足會損害免疫細胞的生成和修復，降低身體的抵抗力，使人增加感染和疾病的風險；因此，保持良好的睡眠習慣有助於增強身體抵抗力。
長期失眠造成情緒不穩和精神問題
長期失眠還會嚴重影響人體的內在情緒，睡眠不足將增加個人的情緒波動，增加焦慮和抑鬱的風險，使人更容易感到煩躁和壓力；同時，失眠會影響大腦功能，降低注意力、記憶力和決策能力，進一步加劇精神健康問題。
長期失眠造成身體代謝紊亂
睡眠中斷會影響大腦和周邊器官的代謝過程，導致新陳代謝變慢，這不僅增加了肥胖、糖尿病和其他代謝疾病的風險，還會使身體難以有效利用能量；期的代謝紊亂不僅影響身體健康，還會對生活質量造成嚴重影響。
助眠 7 妙招幫助你入眠
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助眠招數 1：建立規律的睡眠時間
建立規律的睡眠時間是改善睡眠品質的重要一步。固定的睡眠時間能夠幫助身體建立健康的生物鐘，讓你更容易入睡和醒來，建議每晚保持相同的睡前時間和起床時間，這種規律性有助於調節身體內部時鐘，提高睡眠質量。
助眠招數 2：放鬆身心的助眠方法
放鬆身心是促進入睡的有效方法之一。你可以在睡前安排一些放鬆活動，如深呼吸、瑜伽、聆聽柔和音樂或進行冥想等，進行能夠深呼吸的運動，可以降低心跳和呼吸速率，放鬆肌肉，緩解焦慮和壓力，能幫助將大腦從日常煩惱中解放出來，進入更平靜的狀態。
助眠招數 3：降低外在環境干擾睡眠的環境
降低外在環境對睡眠的干擾是改善睡眠質量的重要一環。如果周遭環境存在噪音，可考慮使用耳塞來減輕外界干擾；對於光線敏感的人，遮光窗簾可以有效阻擋外部光源，有助於營造一個更適合睡眠的環境。
助眠招數 4：創造一個舒適的睡眠環境
想要有好的睡眠品質，還要選擇適合自己的床具。首先，選擇高度符合自己需求的枕頭和床墊，能確保身體有良好的支撐力；再來，挑選質地柔軟的床單和被褥，有助於身體在適合的環境中入眠；此外，定期清潔床上用品，有助於保持床鋪的清潔和舒適度。
助眠招數 5：睡前降低接觸電子產品
要改善睡眠質量，建議在睡前適當降低接觸電子產品的時間。電子產品發出的藍光也會抑制腦部釋放褪黑激素，導致睡眠品質受阻；可以在睡前一小時，停止使用電子產品，選擇閱讀紙質書籍、聽聽輕音樂或進行深呼吸練習，以放鬆身心幫助入睡。
助眠招數 6：避免咖啡因和重食
要改善睡眠質量，建議在睡前避免攝取咖啡因和過重的食物。咖啡因是一種刺激性物質，攝取過多可能會影響睡眠品質，因此建議在睡前數小時避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂；而攝取過多或過重的食物可能會引起消化不良或胃脹，影響睡眠品質。
助眠招數 7：補充助眠的保健品
要改善睡眠質量，你也可以考慮補充助眠的保健品，像是 GABA 保健品。GABA 是一種神經傳遞物質，能夠在大腦中產生鎮靜和放鬆的效果，有助於緩解焦慮和促進睡眠，像是帝亞推出的好眠良方，就有添加 GABA 來協助你入眠。
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參考資料
參考資料 2：東元綜合醫院－明亮的光線會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡
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