你是否經常在夜晚輾轉反側,無法入眠?每當夜深人靜,明明疲憊不堪,卻怎麼也睡不著。失眠不僅影響你的睡眠質量,還會在第二天帶來疲倦、注意力不集中、情緒低落等問題。本篇文章將分享 10 個簡單實用的助眠妙招,幫助你放鬆身心,享受一夜安穩的好眠~
為什麼你會失眠?晚上會睡不著?
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心理壓力和焦慮的影響導致晚上睡不著
心理壓力和焦慮是造成失眠的重要因素。生活中的壓力事件會引發生理和認知上的情緒過度喚醒,這種狀態會干擾睡眠,使人難以入眠;長期處於這種情緒高壓下,會發展成慢性失眠,不僅影響夜間的休息質量,還會干擾到白天的生活品質和工作效率。
不良的生活習慣和作息時間導致晚上睡不著
不良的生活習慣和不規律的作息時間是導致失眠的常見原因。例如晚間攝取咖啡因或重食、長時間使用電子設備等,都會干擾身體的自然生物鐘,使人難以入睡;此外,不規律的睡眠時間會打亂生理節奏,讓身體無法適應固定的休息時間,進而導致失眠。
外部環境的干擾導致晚上睡不著
外部環境的干擾是導致失眠的常見原因之一,像是噪音、光線、室溫不適等因素都會影響睡眠質量。過於明亮的光線會抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙,可以調節睡眠生理時鐘;噪音則會干擾深度睡眠導致頻繁醒來,而過高或過低的室溫也會讓人感到不適,難以保持良好的睡眠狀態。
長期失眠身體會出現哪些問題?
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長期失眠造成免疫系統功能下降
睡眠在維持大腦功能和全身生理平衡中扮演著關鍵角色,包括免疫系統的調節,睡眠不足會損害免疫細胞的生成和修復,降低身體的抵抗力,使人增加感染和疾病的風險;因此,保持良好的睡眠習慣有助於增強身體抵抗力。
長期失眠造成情緒不穩和精神問題
長期失眠還會嚴重影響人體的內在情緒,睡眠不足將增加個人的情緒波動,增加焦慮和抑鬱的風險,使人更容易感到煩躁和壓力;同時,失眠會影響大腦功能,降低注意力、記憶力和決策能力,進一步加劇精神健康問題。
長期失眠造成身體代謝紊亂
睡眠中斷會影響大腦和周邊器官的代謝過程,導致新陳代謝變慢,這不僅增加了肥胖、糖尿病和其他代謝疾病的風險,還會使身體難以有效利用能量;期的代謝紊亂不僅影響身體健康,還會對生活質量造成嚴重影響。
助眠 7 妙招幫助你入眠
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助眠招數 1:建立規律的睡眠時間
建立規律的睡眠時間是改善睡眠品質的重要一步。固定的睡眠時間能夠幫助身體建立健康的生物鐘,讓你更容易入睡和醒來,建議每晚保持相同的睡前時間和起床時間,這種規律性有助於調節身體內部時鐘,提高睡眠質量。
助眠招數 2:放鬆身心的助眠方法
放鬆身心是促進入睡的有效方法之一。你可以在睡前安排一些放鬆活動,如深呼吸、瑜伽、聆聽柔和音樂或進行冥想等,進行能夠深呼吸的運動,可以降低心跳和呼吸速率,放鬆肌肉,緩解焦慮和壓力,能幫助將大腦從日常煩惱中解放出來,進入更平靜的狀態。
助眠招數 3:降低外在環境干擾睡眠的環境
降低外在環境對睡眠的干擾是改善睡眠質量的重要一環。如果周遭環境存在噪音,可考慮使用耳塞來減輕外界干擾;對於光線敏感的人,遮光窗簾可以有效阻擋外部光源,有助於營造一個更適合睡眠的環境。
助眠招數 4:創造一個舒適的睡眠環境
想要有好的睡眠品質,還要選擇適合自己的床具。首先,選擇高度符合自己需求的枕頭和床墊,能確保身體有良好的支撐力;再來,挑選質地柔軟的床單和被褥,有助於身體在適合的環境中入眠;此外,定期清潔床上用品,有助於保持床鋪的清潔和舒適度。
助眠招數 5:睡前降低接觸電子產品
要改善睡眠質量,建議在睡前適當降低接觸電子產品的時間。電子產品發出的藍光也會抑制腦部釋放褪黑激素,導致睡眠品質受阻;可以在睡前一小時,停止使用電子產品,選擇閱讀紙質書籍、聽聽輕音樂或進行深呼吸練習,以放鬆身心幫助入睡。
助眠招數 6:避免咖啡因和重食
要改善睡眠質量,建議在睡前避免攝取咖啡因和過重的食物。咖啡因是一種刺激性物質,攝取過多可能會影響睡眠品質,因此建議在睡前數小時避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和可樂;而攝取過多或過重的食物可能會引起消化不良或胃脹,影響睡眠品質。
助眠招數 7:補充助眠的保健品
要改善睡眠質量,你也可以考慮補充助眠的保健品,像是 GABA 保健品。GABA 是一種神經傳遞物質,能夠在大腦中產生鎮靜和放鬆的效果,有助於緩解焦慮和促進睡眠,像是帝亞推出的好眠良方,就有添加 GABA 來協助你入眠。
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參考資料
參考資料 2:東元綜合醫院-明亮的光線會抑制褪黑激素的分泌,使人難以入睡
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