GABA 是什麼?讓常失眠的你 1 次看懂助眠神器 GABA 功效和吃法

GABA 是什麼?讓常失眠的你 1 次看懂助眠神器 GABA 功效和吃法
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帝亞保健專家擁有嚴格的保健品篩選三大法則,藉由 3 個指標來篩選安全有效的保健品、了解如何正確的服用保健品,才能讓身體在補充到足夠營養的同時,也不會對身體造成傷害。

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你是不是常常睡不好呢?失眠不僅會影響隔天的心情,長期更會使身體越加疲憊..,但現在你有一個新選擇!帝亞 GABA 好眠良方可以讓你放鬆好好睡一場覺~究竟 GABA 是什麼?為什麼市場上許多助眠保健品都含有 GABA 呢?本文將將帶你 3 分鐘快速了解 GABA 的神奇功效,以及如何如何服用和清楚服用小禁忌,幫助難以放鬆入眠的你,也能暢快體驗一場好覺~

GABA 是什麼?人體可以自行生成嗎?

GABA 是什麼?人體可以自行生成嗎?

圖片來源自 Pexels

GABA 的定義

GABA(γ-aminobutyric acid)又稱 γ-氨基丁酸,它是一種神經傳導物質,很多生理功能需要透過 GABA 來傳遞訊息;當身體內的 GABA 水平足夠時,它能夠促進人體進入放鬆狀態、減緩身心上的焦慮情緒,進而有效提升我們的睡眠品質。

GABA 人體可以自行生成嗎?如何從其他來源補充呢?

GABA 作為人體的傳導物質,可以在體內自行生成;然而,GABA 會代謝掉並且隨著年齡增長而逐漸減少,為此我們也可以通過飲食來補充。根據日本的研究指出,發酵食品中的 GABA 含量較高,某些乳酸菌可以產生高濃度的天然 GABA,此外蔬果(高麗菜、菠菜、羽衣甘藍…)、穀物(糙米、發芽玄米..)也都有 GABA 存在其中。

GABA 功效?哪些人適合補充 GABA ?

GABA 什麼時候吃?如何吃身體才能好好放鬆

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GABA 功效:幫助入眠、調節生理機能

GABA 對於「幫助入眠」和「調節生理機能」具有顯著的功效。科研人員曾讓受試者口服GABA 後檢測其腦電波,發現人體在服用 GABA 1 小時後,腦中與休息狀態的 α 波增加,且讓人維持清醒狀態的 β 波顯著下降;這說明了 GABA 能夠使身心放鬆,讓大腦逐漸進入休息狀態,有助於改善睡眠品質和調節情緒。

哪些人適合吃 GABA?

如果你容易感到焦躁不安、壓力很大、時常心情低落,或者受到賀爾蒙變化的影響(例如生理期、更年期..),導致睡眠不安定,非常推薦你可以嘗試 GABA 保健品。帝亞推出的 GABA 好眠良方不僅添加了米糠發酵物(含有 GABA ),還加入了 3 大助眠配方:色胺酸、專利海洋深層萃取(含鎂)、北海道蘆筍,能夠協助身心放鬆,讓你更容易入眠。

同樣有助眠效果的安眠藥、褪黑激素跟 GABA 差在哪?

同樣有助眠效果的安眠藥、褪黑激素跟 GABA 差在哪

圖片來源自 Pexels

當然能夠幫助睡眠的不僅是 GABA,安眠藥和褪黑激素也都有著相同效果,只是他們幫助身體睡眠的作用方式不同,我們整理了 3 種成分的助眠方式、助眠效果及取得方式,來讓你跟加清楚 3 者之間的差異性。

GABA安眠藥褪黑激素
助眠方式調節生理機能
讓身心放鬆使人更易入睡狀態
抑制中樞神經活動
產生安眠鎮靜的效果
調節人體生理時鐘
讓人逐漸產生睡意達到助眠效果
助眠效果中長期短期有效
(長期服用身體可能會產生抗藥性)
中長期
取得方式營養保健品需醫生處方箋需醫生處方箋

GABA 助眠方式

前述內文中有提到 GABA 可以調節生理機能,使身心放鬆,進而促進入睡。而 GABA 本身是身體內存在的元素,目前的研究尚未發現透過食品或補充劑補充 GABA 會產生明顯的副作用;意味著在適當的劑量下,補充 GABA 是改善睡眠品質和緩解焦慮的好方法。

安眠藥助眠方式

安眠藥主要是通過抑制中樞神經活動,產生鎮靜助眠的作用,短期內非常有效,但是長期使用可能會讓身體產生抗藥性,需要增加劑量才能達到相同效果,但是大量使用安眠藥,可能會導致頭昏昡暈、視力模糊、肌肉無力、口齒不清等副作用,對身體造成傷害。因此,安眠藥需要醫師開立處方,在醫生的監督下服用才能降低潛在的危害。

褪黑激素助眠方式

根據藥事法規定,褪黑激素產品屬藥品列,一樣需要經由醫師開立才能取得。褪黑激素是大腦分泌的一種荷爾蒙,能夠調節人體生理時鐘,來讓人產生睡意達到助眠效果;因屬於調節身體的方式,故可中長期使用,但同樣需要醫生處方來確保服用的安全性。

GABA 什麼時候吃?如何吃身體才能好好放鬆

GABA 什麼時候吃?如何吃身體才能好好放鬆

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想要 GABA 吃得有效,絕對要吃 GABA 的時間和 GABA 的攝取量,才能讓身體吸收 GABA 並且達到真正的放鬆效果~

GABA 的服用時間:睡前吃身心最有感

由於每個人的生活狀況各有不同,所以建議是在睡前 30 分鐘至 1 小時前補充 GABA,以協助身體放鬆並促進睡眠;當然吃完後就注意避免在使用手機等 3C 產品,因為這些產品可能影響睡眠品質~在正確的時間服用 GABA ,才能讓效果發揮得更好!

GABA 的建議攝取量:每日上限 500 毫克

衛生福利部目前針對 GABA 的攝取量上限建議為500毫克/日,因此在選擇 GABA 產品時,消費者可以參考這個建議用量,同時也應該留意產品包裝上的使用說明。遵循產品上的建議用量或是諮詢醫生或專業保健人員意見,可以讓你服用更安心!

讓 GABA 好眠良方帶你進入安穩的睡眠體驗吧!

DiaBoutique GABA 好眠良方

讓身體好好休息,是身體維持健康的基礎,卻是很多人無法達成的事情。借助助眠神器 GABA 的力量,可以幫助身體更好地放鬆,達到安穩入眠的效果~帝亞 GABA 好眠良方可以為你提供安心的睡眠體驗,帶你度過一晚美好的睡眠,快加入帝亞官方 LINE@ 線上選購吧!

參考資料

參考資料 1:Erdö, S. L. (1985). Peripheral GABAergic mechanisms. Trends in Pharmacological Sciences, 6, 205-208.

參考資料 2:Hermans, L., Leunissen, I., Pauwels, L., Cuypers, K., Peeters, R., Puts, N. A., … & Swinnen, S. P. (2018). Brain GABA levels are associated with inhibitory control deficits in older adults. Journal of Neuroscience, 38(36), 7844-7851.

參考資料 3:Komatsuzaki, N., Shima, J., Kawamoto, S., Momose, H., & Kimura, T. (2005). Production of γ-aminobutyric acid (GABA) by Lactobacillus paracasei isolated from traditional fermented foods. Food microbiology, 22(6), 497-504.

參考資料 4:Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ‐aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors, 26(3), 201-208.

參考資料 5:衛生福利部臺東醫院《安眠藥的副作用》

參考資料 6:衛生福利部食品藥物管理署《吃褪黑激素能幫助睡眠嗎?》

參考資料 7:Costello, R. B., Lentino, C. V., Boyd, C. C., O’Connell, M. L., Crawford, C. C., Sprengel, M. L., & Deuster, P. A. (2014). The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutrition journal, 13, 1-17.

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