你是不是常常睡不好呢？失眠不僅會影響隔天的心情，長期更會使身體越加疲憊…，但現在你有一個新選擇！帝亞 GABA 好眠良方可以讓你放鬆好好睡一場覺～究竟 GABA 是什麼？為什麼市場上許多助眠保健品都含有 GABA 呢？本文將將帶你 3 分鐘快速了解 GABA 的神奇功效，以及如何如何服用和清楚服用小禁忌，幫助難以放鬆入眠的你，也能暢快體驗一場好覺～
GABA 是什麼？人體可以自行生成嗎？
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GABA 的定義
GABA（γ-aminobutyric acid）又稱 γ-氨基丁酸，它是一種神經傳導物質，很多生理功能需要透過 GABA 來傳遞訊息；當身體內的 GABA 水平足夠時，它能夠促進人體進入放鬆狀態、減緩身心上的焦慮情緒，進而有效提升我們的睡眠品質。
GABA 人體可以自行生成嗎？如何從其他來源補充呢？
GABA 作為人體的傳導物質，可以在體內自行生成；然而，GABA 會代謝掉並且隨著年齡增長而逐漸減少，為此我們也可以通過飲食來補充。根據日本的研究指出，發酵食品中的 GABA 含量較高，某些乳酸菌可以產生高濃度的天然 GABA，此外蔬果（高麗菜、菠菜、羽衣甘藍…）、穀物（糙米、發芽玄米..）也都有 GABA 存在其中。
GABA 功效？哪些人適合補充 GABA ？
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GABA 功效：幫助入眠、調節生理機能
GABA 對於「幫助入眠」和「調節生理機能」具有顯著的功效。科研人員曾讓受試者口服GABA 後檢測其腦電波，發現人體在服用 GABA 1 小時後，腦中與休息狀態的 α 波增加，且讓人維持清醒狀態的 β 波顯著下降；這說明了 GABA 能夠使身心放鬆，讓大腦逐漸進入休息狀態，有助於改善睡眠品質和調節情緒。
哪些人適合吃 GABA？
如果你容易感到焦躁不安、壓力很大、時常心情低落，或者受到賀爾蒙變化的影響（例如生理期、更年期..），導致睡眠不安定，非常推薦你可以嘗試 GABA 保健品。帝亞推出的 GABA 好眠良方不僅添加了米糠發酵物（含有 GABA ），還加入了 3 大助眠配方：色胺酸、專利海洋深層萃取（含鎂）、北海道蘆筍，能夠協助身心放鬆，讓你更容易入眠。
同樣有助眠效果的安眠藥、褪黑激素跟 GABA 差在哪？
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當然能夠幫助睡眠的不僅是 GABA，安眠藥和褪黑激素也都有著相同效果，只是他們幫助身體睡眠的作用方式不同，我們整理了 3 種成分的助眠方式、助眠效果及取得方式，來讓你跟加清楚 3 者之間的差異性。
| GABA | 安眠藥 | 褪黑激素 | |
| 助眠方式 | 調節生理機能 讓身心放鬆使人更易入睡狀態 | 抑制中樞神經活動 產生安眠鎮靜的效果 | 調節人體生理時鐘 讓人逐漸產生睡意達到助眠效果 |
| 助眠效果 | 中長期 | 短期有效 （長期服用身體可能會產生抗藥性） | 中長期 |
| 取得方式 | 營養保健品 | 需醫生處方箋 | 需醫生處方箋 |
GABA 助眠方式
前述內文中有提到 GABA 可以調節生理機能，使身心放鬆，進而促進入睡。而 GABA 本身是身體內存在的元素，目前的研究尚未發現透過食品或補充劑補充 GABA 會產生明顯的副作用；意味著在適當的劑量下，補充 GABA 是改善睡眠品質和緩解焦慮的好方法。
安眠藥助眠方式
安眠藥主要是通過抑制中樞神經活動，產生鎮靜助眠的作用，短期內非常有效，但是長期使用可能會讓身體產生抗藥性，需要增加劑量才能達到相同效果，但是大量使用安眠藥，可能會導致頭昏昡暈、視力模糊、肌肉無力、口齒不清等副作用，對身體造成傷害。因此，安眠藥需要醫師開立處方，在醫生的監督下服用才能降低潛在的危害。
褪黑激素助眠方式
根據藥事法規定，褪黑激素產品屬藥品列，一樣需要經由醫師開立才能取得。褪黑激素是大腦分泌的一種荷爾蒙，能夠調節人體生理時鐘，來讓人產生睡意達到助眠效果；因屬於調節身體的方式，故可中長期使用，但同樣需要醫生處方來確保服用的安全性。
GABA 什麼時候吃？如何吃身體才能好好放鬆
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想要 GABA 吃得有效，絕對要吃 GABA 的時間和 GABA 的攝取量，才能讓身體吸收 GABA 並且達到真正的放鬆效果～
GABA 的服用時間：睡前吃身心最有感
由於每個人的生活狀況各有不同，所以建議是在睡前 30 分鐘至 1 小時前補充 GABA，以協助身體放鬆並促進睡眠；當然吃完後就注意避免在使用手機等 3C 產品，因為這些產品可能影響睡眠品質～在正確的時間服用 GABA ，才能讓效果發揮得更好！
GABA 的建議攝取量：每日上限 500 毫克
衛生福利部目前針對 GABA 的攝取量上限建議為500毫克／日，因此在選擇 GABA 產品時，消費者可以參考這個建議用量，同時也應該留意產品包裝上的使用說明。遵循產品上的建議用量或是諮詢醫生或專業保健人員意見，可以讓你服用更安心！
讓 GABA 好眠良方帶你進入安穩的睡眠體驗吧！
讓身體好好休息，是身體維持健康的基礎，卻是很多人無法達成的事情。借助助眠神器 GABA 的力量，可以幫助身體更好地放鬆，達到安穩入眠的效果～帝亞 GABA 好眠良方可以為你提供安心的睡眠體驗，帶你度過一晚美好的睡眠，快加入帝亞官方 LINE@ 來線上選購吧！
參考資料
參考資料 1：Erdö, S. L. (1985). Peripheral GABAergic mechanisms. Trends in Pharmacological Sciences, 6, 205-208.
參考資料 5：衛生福利部臺東醫院－安眠藥的副作用
參考資料 6：衛生福利部食品藥物管理署－吃褪黑激素能幫助睡眠嗎?
