許多人直覺認為，台灣夏天潮濕多雨，肌膚應該不像冬天那麼乾癢需要保濕吧？但其實，台灣夏季高溫、戶外陽光紫外線猛烈，室內又總開著冷氣讓空氣特別乾燥，這兩種環境對於肌膚來說都是刺激，若此時不好好為肌膚保水，歲月的痕跡可能更快找上門。
其實，想讓肌膚在夏天保持亮麗水潤，必須內外兼顧！本篇文章分享三類幫助皮膚保溼的食材和三個守護夏日水潤肌的重要營養成分——膠原蛋白、維生素 C 和玻尿酸，用吃的幫肌膚從內好好鎖水！
夏天肌膚水分容易流失的原因
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夏季肌膚水分流失原因一、高溫導致汗水大量蒸發
夏天氣溫高，身體為了調節體溫而大量排汗，雖然汗水能幫助降溫，但汗水蒸發的同時也會帶走肌膚表層的水分，造成水分流失。如果沒有適當補水與保濕，肌膚容易變得乾燥、緊繃，甚至引發脫皮、敏感等問題。尤其是長時間處在戶外或運動後，紫外線與汗水的蒸發是肌膚水分的雙重挑戰。
夏季肌膚水分流失原因二、冷氣環境使空氣乾燥
長時間待在冷氣房雖然感覺涼爽舒適，但冷氣會降低室內濕度，讓空氣變得乾燥，進而帶走皮膚表層的水分。這種「隱性乾燥」常讓人不易察覺，卻會讓肌膚變得乾燥、粗糙，同樣造成乾癢或脫皮等現象。
夏季肌膚水分流失原因三、喝水不足或水分補充不均
夏天流汗多，若補水不及時或攝取量不足，體內水分易失衡，不僅影響新陳代謝，還會讓肌膚變得乾燥、暗沉，甚至失去彈性。甚至許多人夏天不愛喝水，偏好高糖份的手搖飲，對肌膚健康更是不利。
吃出水潤肌的 3 個日常飲食技巧
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一、吃富含水分的食物
想讓肌膚由內而外水嫩透亮，除了多喝水，也別忘了從食物中補水。高含水量蔬菜和水果有很多種，其中含水量特別高的包括冬瓜（含水量 96.9%）、小黃瓜（96%）、芹菜（95.4%）、番茄（94.5%）、青椒（93.9%）等，都是補水好食材。
二、富含膠原蛋白的食物
膠原蛋白是維持肌膚彈性與含水力的重要蛋白質，根據衛服部食品營養成分資料庫的資訊，每 100 克食材中，膠原蛋白含量最多的幾種食物分別是：干貝（10500 毫克）、豬皮（9660 毫克）、滷豬腳（7768 毫克）、雞腳（5967 毫克）、烏魚子（5375 毫克）、鴨掌（5070 毫克）。
三、富含維生素C的食物
維生素 C 是促進膠原蛋白生成的關鍵營養素，而日常生活中受歡迎的蔬果中，維生素 C 含量前五名由各種芭樂霸榜—紅心芭樂（每 100 克 214 毫克維生素C）、珍珠芭樂（193.7 毫克）、牛奶芭樂（145.5 毫克）、各種白肉芭樂（平均 137.9 毫克）和世紀芭樂（131.2 毫克）。可見多吃芭樂可以輕鬆有效率的補充維生素C。
可以加強補充 3 個保濕關鍵營養素
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*「此處僅說明營養素之生理功能功效，不代表實際保健品成分之效用」
一、膠原蛋白補充品
想加強補充膠原蛋白，但是怕吃下過多熱量和調味料時，可以利用膠原蛋白營養補充品來幫忙。SENGI 微光膠原飲，含有專利牛來源和魚來源膠原蛋白，提供 18 種以上的胺基酸補給，涵蓋人體所需的各種關鍵胺基酸，無負擔地補充皮膚所需的膠原蛋白。
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二、維生素C補充品
若忙碌的生活導致飲食不均、蔬果攝取不足，也可透過營養補充品來快速穩定地補給維生素C。SENGI 微光膠原飲除了膠原蛋白外，同時添加複方維生素 C 和綜合莓果萃取物，一次補齊肌膚水潤彈性所需的兩種營養。
三、透明質酸鈉（玻尿酸）
玻尿酸是一種天然存在於人體皮膚、關節與眼睛中的多醣體，具有極佳的保水能力，能吸附相當於自身重量上千倍的水分。不過，食物中幾乎沒有玻尿酸，想要加強補充只能靠營養補充品。SENGI 微光膠原飲中含有來自流行鏈球菌發酵物的玻尿酸，是為肌膚補水的優質選擇。
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夏日肌膚保濕相關常見問題
夏天肌膚容易出油，還需要加強保濕嗎？
夏天肌膚出油是皮脂分泌旺盛的表現，但保濕同樣重要。缺水時肌膚反而會分泌更多油脂來保護自己。多喝水、防曬、溫和清潔、外用保濕以及補充維持肌膚健康所需的營養，是夏日肌膚保養重點。SENGI 微光膠原飲，含有魚鱗膠原蛋白、複方維生素 C 和玻尿酸，將健康水潤肌所需營養一次補齊。
用吃的也可以幫助皮膚保濕嗎？
可以，用吃的確實能幫助皮膚保濕，而且是從內而外建立穩定保水力的關鍵方式之一。肌膚的水潤感不只靠外用保養，還需要體內有足夠的「保濕營養素」，如膠原蛋白和維生素Ｃ，因此可以多攝取含水量高、富含膠原蛋白和維生素 C 的食物來幫肌膚打好保濕的基礎。
有哪些食物可以幫助肌膚從內部補水？
可以補充富含膠原蛋白的雞皮、魚皮、豬腳，或補充水解膠原蛋白保健品，有助於維持肌膚水嫩。富含維生素 C 的水果，如芭樂、木瓜、奇異果等，因為維生素 C 可以幫助膠原蛋白生成。SENGI 微光膠原飲除含有牛來源與豬來源膠原蛋白與維生素 C，維持肌膚健康效果更佳。
SENGI 微光膠原飲 鎖住夏日水光肌
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