臉色蒼白、容易疲勞？認識 3 種女性必須收藏的紅潤元氣營養補給：鐵、葉酸與紅蔘

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忙碌的妳，是否經常覺得疲倦、臉色蒼白、注意力難以集中？這些看似小毛病，其實可能是體內缺乏關鍵營養素的警訊。特別是女性，因生理期與日常壓力等因素，對於某些營養素的需求更高。鐵與葉酸，是女性維持紅潤氣色、精力充沛的兩大要角，而含有豐富鐵與葉酸的紅蔘則是韓國人氣營養補充品。本篇文章將帶妳認識這些營養素和保健成分的功效，讓妳更了解如何透過食補或保健品喚醒內在活力，讓妳由內而外綻放紅潤光采！

女性紅潤元氣補給一、鐵質

圖／Pexels

鐵質是人體不可或缺的微量營養素，在生理功能面扮演以下的角色：

鐵質在身體的角色

鐵質是血紅蛋白的主要組成之一，能協助將氧氣從肺部輸送到全身各組織，確保細胞正常運作。此外，鐵質還參與能量代謝與細胞的新陳代謝過程，同時在 DNA 的合成與修復中也扮演關鍵角色，是維持身體健康與活力的重要元素。

五種缺鐵症狀

缺鐵症狀 1：總是覺得累

研究發現，當體內缺乏鐵時，身體會變得容易疲倦。這是因為鐵是紅血球製造的重要原料，負責把氧氣送到全身各處。當鐵不足，紅血球數量減少，氧氣運輸效率變差，身體器官得不到足夠的氧氣，就容易感到疲憊無力。

缺鐵症狀 2：貧血問題找上門

全球有約三分之一人口患有貧血，其中多數是缺鐵造成的。鐵是合成血紅蛋白不可或缺的元素，若攝取不足，紅血球無法正常生成，自然會導致貧血現象出現。

缺鐵症狀 3：心跳加速或不規律

如果你經常有心跳突然加快或跳得不規則的感覺，可能是身體缺鐵。因為當紅血球不足、氧氣供應下降時，心臟會加快跳動來彌補，進而引發心悸的情況。

缺鐵症狀 4：手腳容易冰冷

鐵質不足會使血液攜氧能力下降，當末梢循環變差時，像手指、腳趾這些部位就容易感到冰冷，尤其在天冷時會更明顯。

缺鐵症狀 5：指甲變脆易斷

如果你發現指甲變得容易斷裂或出現凹陷，可能是缺鐵所致。因為鐵質不足會影響指甲獲得的養分和氧氣，導致指甲變得不健康、容易破裂。

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女性為什麼特別容易缺鐵？

女性特別容易缺鐵，主要有以下幾個原因：

生理期經血流失：每月月經期間會造成鐵質流失，是女性貧血最常見的原因之一，若未補充足夠鐵質，容易導致缺鐵性貧血。
孕期需求大增：懷孕期間，女性需要更多鐵來支持胎兒發育與自身血液量增加，補鐵對胎兒腦部發育與預防早產也非常重要。
哺乳期鐵質供應：哺乳的女性也會透過乳汁給寶寶提供營養，鐵的需求量仍偏高。
飲食攝取不足：女性比男性更常有節食、減重等飲食限制，若飲食中缺乏富含鐵的食物，也容易造成鐵質不足。
體能活動影響：運動量大的女性（如學生、運動員等）對鐵的需求也會增加，流汗與肌肉修復都會消耗更多鐵質。

因此，女性在日常生活中特別應注意鐵的攝取，維持紅潤氣色、精力充沛與正常生理機能。

女性紅潤元氣補給二、葉酸

圖／Pexels

葉酸在人體生理功能面扮演以下的角色：

葉酸是什麼？

葉酸（Folic acid）是一種水溶性維生素，屬於維生素 B 群中的一員，也被稱為維生素 B9。葉酸在人體中的生理功能，與細胞分裂、DNA 合成與紅血球形成密切相關。

缺乏葉酸的常見症狀

缺葉酸症狀一、貧血（巨幼紅血球性貧血）

葉酸不足會導致紅血球無法正常成熟，使紅血球體積變大、數量變少，造成疲倦、虛弱、頭暈、心悸等貧血症狀。

缺葉酸症狀二、容易疲倦、沒精神

因血液帶氧能力降低，導致組織缺氧，使人感到精力不濟。

缺葉酸症狀三、膚色蒼白、呼吸急促

缺鐵性或巨幼紅血球性貧血會影響血液循環，導致臉色蒼白、容易喘。

女性紅潤元氣補給三、紅蔘

圖／Pexels

紅蔘是什麼？跟其他人蔘有何不同？

紅蔘（Korean Red Ginseng）是人蔘（Panax ginseng）經過蒸氣加熱後再乾燥處理的產品，是加工過的人蔘。它是韓國傳統漢方中最具代表性的補氣藥材之一。原料通常為栽種 6 年的人蔘，經蒸熟後顏色轉為紅棕色，並保有濃郁的蔘香與特殊藥性。

紅蔘內含的營養成分

紅蔘含有多種對女性健康特別有益的關鍵營養素，是韓國女性日常保健中不可或缺的補氣養神聖品。以下是紅蔘主要的營養成分與其生理功能：

人參皂苷（Ginsenosides）：紅蔘最重要的活性成分，幫助滋補強身、增強體力、使人精神旺盛。
多醣體（Polysaccharides）：有助於維持消化道健康、調整生理機能。
維生素 B1、B2、B6、葉酸：幫助能量代謝、幫助紅血球的形成，以及幫助紅血球維持正常型態與功能。
鐵：構成血紅素與肌紅素的重要成分，幫助紅血球的形成，有助於氧氣的輸送與利用。
芳香烴類：幫助維持精神與保持專注。

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