炎炎夏日，天氣一熱就特別想來一杯冰涼飲料解渴消暑，但市面上的手搖飲、含糖飲料熱量爆表，喝多不只容易變胖，還可能造成皮膚變差、代謝變慢。其實，想喝得過癮又無負擔，有許多既好喝又對身體有益的「健康飲料」可以選擇！不但能補水、補充營養，還有助於養顏美容、提升代謝力，讓妳越喝越美麗。
本篇精選夏天最適合的 5 大類健康飲品，包括無糖或微糖茶、氣泡水、沖泡機能粉、植物奶到發酵飲，從口感到機能通通滿足，幫妳清爽度夏，喝出好氣色與輕盈體態！
健康飲料方案一、無糖或微糖茶
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綠茶、烏龍茶、紅茶、黑茶
無糖的綠茶、烏龍茶、紅茶與黑茶，都是天然又無糖的健康飲品首選。綠茶富含兒茶素，有助新陳代謝；烏龍茶介於綠茶與紅茶之間，茶香濃郁且具油切效果；紅茶溫潤順口，含有茶黃素，有助調節生理機能；黑茶如普洱熟茶，適合消化道較弱者飲用，有助調整體質。這些茶類不僅低熱量、風味多變，也能依照個人喜好選擇冷泡或熱飲，是夏日替代手搖的理想選擇。
花草茶
花草茶以天然植物、花朵或香草沖泡而成，香氣宜人、無咖啡因，是許多女性喜愛的健康飲品。常見如洋甘菊可幫助放鬆入睡，玫瑰花茶有助氣色紅潤，洛神花則富含花青素與有機酸，能促進新陳代謝。花草茶不僅熱飲溫潤、冷泡清爽，還能依需求調配不同花草組合，是夏日午後放鬆心情、補水養顏的優雅選擇。
以帝亞 Aube Rose 女神玫瑰茶來說，除了玫瑰茶的多種養顏美容功效，還含有紅豆與瓜拿納萃取物等促進新陳代謝的營養成分以及綜合蔬果粉與康普茶，口感比手搖飲更清爽好喝，完美取代含糖、高熱量的手搖飲料。
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其他特色茶
除了常見的綠茶與花草茶，還有許多具有健康機能的特色茶也深受注目。例如決明子茶有助於去油解膩、促進排便；玉米鬚茶和桑葉茶，適合關注代謝的人飲用。選擇無糖特色茶，不但無熱量，香氣獨特又有助身體調理。作為日常飲品，既能補水又能養生，是取代高糖手搖的實用選擇，讓喝茶成為一種簡單的自我照顧儀式。
健康飲料方案二、氣泡水系列
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無糖氣泡水
無糖氣泡水是歐美最受歡迎的清爽飲品之一，帶有細緻氣泡口感，喝起來比一般白開水更有趣又解渴。它不含糖分與熱量，還能幫助增加日常飲水量。市面上也有多種添加天然果香的氣泡水選擇，喝起來有風味但仍保有健康優勢。不論單喝或搭配果汁、機能粉一起飲用，都能變化出多種口味，是夏日替代含糖飲料的絕佳選擇。
鮮榨果汁＋氣泡水
自製果汁加氣泡水，是兼具健康與風味的夏日飲品。只需用新鮮水果（如檸檬、葡萄柚、莓果）榨汁後加入無糖氣泡水，就能調配出自然微甜、氣泡感十足的清爽飲品。相比市售含糖果汁，這種自製組合讓你可以控制糖分與熱量攝取，還能保留水果的天然營養與維生素。可依喜好加入薄荷葉或檸檬片增添層次感，是夏天療癒又無負擔的喝法。
機能沖泡粉末＋氣泡水
將維他命粉、膠原蛋白粉等機能型補充品倒入無糖氣泡水中，就能快速變身成清爽又有功能性的氣泡飲。不僅口感多元，還能依需求補充代謝、美肌或補水成分。氣泡水加入人氣推薦的帝亞 Light 百香輕燃粉，就是熱帶水果風味的氣泡飲品，更含有綜合蔬果萃取物與蔬果酵素，比起高糖手搖更低熱量、無負擔，是夏日維持體態與活力的聰明喝法。
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健康飲料方案三、植物奶／堅果奶
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豆漿
無糖豆漿是植物奶中的經典選擇，富含植物性蛋白、大豆異黃酮與鈣質，補充女性所需營養。相較乳製品，豆漿較不易引起過敏，也適合乳糖不耐者飲用。夏天可選擇冰豆漿，清爽又養生，是取代高糖飲料的營養好選擇。
燕麥奶
燕麥奶是由燕麥與水製成的植物奶，口感滑順、自然帶點甜味，不含乳糖與膽固醇，適合素食者與乳糖不耐者飲用。它富含膳食纖維，有飽足感還能促進腸道健康。相較於含糖飲料，燕麥奶熱量低又有營養，可作為早餐飲品、咖啡基底或下午茶替代手搖飲，讓你喝得滿足又無負擔，是注重健康與環保人士的熱門選擇。
杏仁奶
杏仁奶是以杏仁和水製成的植物奶，口感清爽且帶有淡淡堅果香氣。它熱量低、不含乳糖和膽固醇，適合乳糖不耐症或素食者飲用。杏仁奶富含抗氧化的維生素 E，還含有健康的堅果油脂，是絕佳的營養補給品。
黑芝麻奶
黑芝麻富含鈣、鐵和維生素 E，這些營養素有助骨骼與紅血球的健康，並具有抗氧化作用。黑芝麻奶熱量適中，是補充植物性蛋白和健康脂肪的好來源。無論是早餐或下午茶，黑芝麻奶都是健康又美味的選擇，適合想要養顏美容、維持體力的人士，替代高糖飲料更健康。
健康飲料方案四、機能飲品
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沖泡式機能粉末
沖泡式機能粉末近年來成為熱門的健康飲品選項，既方便又能補充多元營養，還有多種風味可選擇。其中備受喜愛的「帝亞 Light 百香輕燃粉」，熱帶百香果風味搭配 26 種蔬果精華與 8 種酵素，喝起來清爽順口，有助調整體質與加速代謝。每份僅含 5 大卡，解嘴饞也不造成負擔，只要加入冷水或氣泡水即可輕鬆飲用。
發泡錠
只需丟入開水中即可迅速溶解並產生氣泡的發泡錠，是適合上班族的機能性飲料，搭配冰塊享受類似汽水的口感，但不像汽水含有磷酸。市面上的發泡錠有多種配方，例如維生素 C、電解質和美妍成分，微微的甜味讓補水過程更加有趣。不過，選擇發泡錠時需留意其中的糖分和檸檬酸含量，因為並非所有人都適合長期飲用。
健康飲料方案五、發酵飲品
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無糖優酪乳、康普茶、植物乳酸菌飲
無糖優酪乳、康普茶與植物乳酸菌飲都是兼具健康與風味的發酵飲品。無糖優酪乳富含益生菌與蛋白質，有助腸道健康與營養補充；康普茶以茶發酵製成，含有有機酸與活性菌，能促進新陳代謝；植物乳酸菌飲不含乳製成分，適合素食者與乳糖不耐者飲用，能溫和調整腸道菌叢。這三類飲品皆為低糖、低熱量的好選擇，是取代高糖飲料、養成健康腸道環境的好幫手。
醋飲
醋飲是流行多年的長春健康飲品，常見如蘋果醋、梅子醋等，不僅帶有清爽酸味，還富含有機酸與胺基酸，有助促進新陳代謝跟幫助消化。適量飲用醋飲可提升飽足感、減少對甜食的渴望。建議選擇無糖或低糖版本，並以稀釋方式飲用，以避免刺激腸胃，不僅解渴，也能為日常飲水增加變化。
健康飲料相關常見問題
最近想逐步戒糖，有哪些低糖又好喝的健康飲料？
推薦無糖或微糖茶、沖泡機能粉、氣泡水、植物發酵飲等，如帝亞 Aube Rose 女神玫瑰茶、Light 百香輕燃粉等，除了含有多種能促進新陳代謝的天然萃取物，口感是玫瑰茶與熱帶百香果風味，熱量低又好喝。
有哪些健康飲料可以幫助消化？
可以選擇含有益生菌或酵素的無糖或微糖飲料，如含有康普茶的帝亞 Aube Rose 女神玫瑰茶，以及含有多種水果酵素的帝亞 Light 百香輕燃粉，兩種搭配一起喝，效果加倍，口感也升級。
市售標榜健康的飲料其實糖分還是很高，怎麼挑選才安心？
沒錯，即使是標榜健康的飲料，還是要注意熱量與成分標示。不想不小心喝進過多熱量，可以選擇帝亞 Aube Rose 女神玫瑰茶，每包熱量僅 7.4 大卡，或是帝亞 Light 百香輕燃粉，含有多種促進新陳代謝的營養素，每包熱量僅 5.1 大卡，是低糖健康飲料首選。
白開水實在喝不下，不小心一整天都沒喝水，有什麼幫助我多喝水的方法？
可以改喝花果茶或是用健康機能沖泡粉末加入大量開水。例如帝亞 Aube Rose 女神玫瑰茶，除了玫瑰、紅豆和瓜拿納萃取物外，還添加綜合蔬果粉與康普茶，不但補充各類維生素，還讓開水散發玫瑰花香。另一個選擇是帝亞 Light 百香輕燃粉，含有多種水果酵素，促進新陳代謝的同時，享受百香果的熱帶水果風味，不知不覺喝下大量開水。兩者都是輕鬆補水的好選擇。
Aube Rose 女神玫瑰茶加 Light 百香輕燃粉
Aube Rose 女神玫瑰茶含有玫瑰、紅豆和瓜拿納萃取物，能促進新陳代謝。以Aube Rose 女神玫瑰茶為基底，加入帝亞 Light 百香輕燃粉，不但補充完整的各類維生素，口感比手搖飲更清爽好喝，是夏天最美的健康飲料，立即加入我們的官方 LINE@ 與專業人員深入了解，或直接前往官方商城選購。
參考資料
參考資料 1：玫瑰花的功效-玫瑰主題館-農業知識入口網
參考資料 2：護心又防癌！最「潮」的健康飲料─茶 預防6大類疾病 – 今周刊
參考資料 3：比早餐店大冰奶還厲害?!「清腸神飲」玫瑰花茶 怎麼喝 – 昌盛堂 中醫診所
參考資料 4：花草茶系列 – 花草茶 – 保健產品 – 仁濟醫院
參考資料 5：臺灣特色茶分類及加工製程簡介(茶及飲料作物改良場)
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