戒掉手搖飲料，對許多愛喝飲料的人來說幾乎是不可能的任務！每天來一杯甜甜的手搖，是壓力的出口、也是習慣的慰藉。但妳是否發現，體重悄悄上升、皮膚狀況變得不穩定，甚至對糖分越喝越上癮？其實，想要戒手搖不一定要「硬逼自己斷糖」，只要找到好的替代品，就能慢慢減少依賴、不痛苦也不犧牲口感。
本篇就要介紹三種實用又好喝的手搖替代選擇：微糖無糖茶、沖泡式加味粉錠，以及百搭的氣泡水，幫妳順利戒掉手搖飲，重拾清爽體態，自信穿上比基尼！
無痛戒手搖飲料方案一、無糖或微糖茶
圖／Pexels
無糖茶
無糖茶是最簡單實用的手搖替代品之一，不僅零糖零熱量，還能帶來天然茶香與回甘口感。像是無糖紅茶、無糖綠茶、無糖烏龍等，解渴還能去油膩。若覺得光喝無糖茶有點單調，可以加入一點鮮榨檸檬汁、檸檬片或薄荷葉等增添風味。
微糖茶
微糖茶飲是戒手搖飲料較為無痛的第一步，不僅保留茶香的風味，比起全糖飲料更是大幅減少糖分攝取。市面上有許多瓶裝微糖茶可供選擇，包括烏龍茶、綠茶、紅茶等，選擇時除了注意「微糖」標示外，也要看熱量說明有幾克糖，才能精準計算熱量，避免隱藏糖份。
如果不想老是買保特瓶裝或手搖杯裝飲料，可以選擇沖泡式的茶包或茶粉，如帝亞 Aube 女神仙仙茶，以錫蘭紅茶為基底，每包熱量僅 3.2 卡，遠低於市面上大部分的微糖茶，還含有能調整體質的非洲芒果種子萃取和促進新陳代謝的瓜拿納萃取，比一般無糖或微糖茶多了健康輕盈的效果。
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無痛戒手搖飲料方案二、沖泡式機能粉錠
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沖泡式機能粉末
沖泡式機能粉末是近年大熱的手搖替代選擇，方便快速又能補充營養。其中人氣推薦的「帝亞 Light 莓果輕燃粉」，酸中帶甜的莓果風味加上 26 種綜合蔬果、8 種酵素，不僅清爽好喝，還能幫助調節生理機能、促進新陳代謝。每份僅 5 大卡，解饞又無負擔，只需加入冷水或氣泡水即可享用，輕鬆取代含糖飲料，是戒手搖飲料的首選方案。
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發泡錠
發泡錠是取代手搖飲的輕巧選擇，只要放進水中就能快速溶解發泡，加入冰塊略有汽水的口感，但不像汽水含有磷酸。市面上有多種機能配方，如維生素C、電解質、美妍成分等，讓補水變得更有動力。不過選擇發泡錠時要注意其中的含糖量和檸檬酸含量，並不是每個人都適合喝發泡錠。
無痛戒手搖飲料方案三、百搭氣泡水
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氣泡水搭果汁
氣泡水加果汁是一種簡單又美味的手搖飲替代方案，既保留氣泡的爽口感，又多了天然果香與微甜滋味。只要將無糖氣泡水加入少量純果汁，如檸檬、葡萄柚或莓果汁，就能自製出低糖、低熱量的清涼飲品。比起含糖手搖飲更無負擔，也能依照喜好調整比例，喝出專屬風味。
氣泡水搭沖泡機能加味粉
氣泡水搭配沖泡機能加味粉，是打造專屬風味飲的超夯組合！只需將喜愛的機能粉末（如帝亞 Light 莓果清燃粉、電解質或膠原蛋白等）加入無糖氣泡水中，瞬間升級成口感豐富又帶功能性的氣泡飲。不但比手搖飲更低糖、低熱量，還能補充營養、提振精神。
戒手搖飲料常見問題
最近覺得容易累、皮膚變差，是不是手搖飲喝太多？
有可能，過量糖分會導致血糖波動、皮膚老化與能量起伏。戒掉手搖飲料有助改善代謝、穩定情緒與養出好膚質，建議逐步改為低糖、無糖茶或其他飲品。
有什麼方法可以幫助我戒掉手搖飲料？
建議使用「替代法」：以無糖微糖茶、沖泡式機能粉錠或氣泡水替代，針對自身需求搭配各種營養素，加速戒糖成功。例如帝亞 Aube 女神仙仙茶搭配 Light 莓果輕燃粉，以錫蘭紅茶為基底，搭配莓果酸甜味和各種促進新陳代謝的成分，能幫助愛美女性成功戒掉手搖飲料。
改喝無糖茶但覺得好苦好難喝，有辦法改善嗎？
可以嘗試加入鮮榨果汁、檸檬片、薄荷葉增加風味，或是加入帝亞莓果輕燃粉這類的沖泡式機能粉，酸甜口感又有多種促進新陳代謝的營養素，幫助逐步戒糖。
每次說要戒都撐不過三天，有沒有方法提高成功率？
建議制定「3階段減糖策略」：前期減量→中期替代→後期拒絕習慣建立。在減量與替代階段，可用帝亞 Aube 女神仙仙茶和 Light 莓果輕燃粉這類口感佳、低糖低熱量的機能飲品，幫助建立低糖甚至無糖的補水習慣。
帝亞 Aube 女神仙仙茶加 Light 莓果輕燃粉
帝亞 Aube 女神仙仙茶除了非洲芒果種子和瓜拿納萃取物外，還添加綠茶發酵物和日本專利山茶花萃取，搭配含有藤黃果萃取的帝亞莓果輕燃粉，輕鬆打造夏日的輕盈自信。立即加入我們的官方 LINE@ 與專業人員深入了解，或直接前往官方商城選購。
參考資料
參考資料 1：喝飲料傷身也傷荷包，為什麼你戒不掉？諮商心理師3個方法幫你「戒掉壞習慣」－獨立觀點｜商周
參考資料 2：3步驟，戒含糖飲料
參考資料 3：Irvingia gabonensis – Wikipedia
參考資料 4：瓜拿納 – 維基百科，自由的百科全書
參考資料 5：臺灣特色茶分類及加工製程簡介(茶及飲料作物改良場)
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