天氣稍微一變就感冒嗎？偶爾加個班隔天整個人虛脫嗎？感覺沒有體力面對日常生活嗎？很有可能是你的體質真的越來越差了。
今天這篇文章，小編以長輩們的生活型態以及現代人的生活形態上的差異，來幫你拆解現代人體質為什麼普遍變差，以及分享 5 招日常可執行的體質調理方法，讓你每天一點點進步，把身體慢慢養回來！
⭐為什麼現代人普遍體質比上一代人差？幫你拆解四大文明通病！
大家肯定很疑惑，為什麼有些老年人生活習慣這麼差，也沒有太規律的運動習慣，但為什麼他們的體質都這麼優秀吧？
其實現代人體質普遍不比上一代人的原因，有很大一部分的原因是來自於文明的進步，為什麼這麼說呢？接著看吧！
| 現代人體質差的原因 | 長輩們體質好的原因 | |
| 原因一 | 日夜顛倒與作息混亂 | 夜生活少自然睡得好 |
| 原因二 | 長期外食與營養失衡 | 飲食自給自足少外食 |
| 原因三 | 久坐不動與缺乏運動 | 多從事適度的勞力活 |
| 原因四 | 生活步調快且壓力大 | 資訊傳播慢壓力較小 |
📌原因一、日夜顛倒與作息混亂
老一輩的人，三更半夜沒有手機滑、沒有夜店可以去，自然夜生活比較少，半夜時分沒事做自然就只能睡覺，而這種固定時間睡覺、睡的充足的好習慣，自然而然地幫助他們養成了良好的體質。
但現代人呢？半夜十二點遊戲打輸了，再打一把，打到贏才睡覺；半夜十二點覺得無聊，朋友圈約一約直接去信義喝酒喝到早上；半夜十二點覺得心情不好，獎勵自己多刷幾段抖音刷到想睡。
在這樣子的生活習慣下，現代大學生還要趕隔天的早八，上班族也要趕明天的早班，你覺得體質能好嗎？
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📌原因二、長期外食與營養失衡
老一輩的人，三餐幾乎都是自己家裡處理，甚至有些人的食材還是自給自足的，這樣自然會比較清楚自己吃下肚的東西是什麼，就算有時衛生習慣可能稍嫌落後，但營養攝取充足、食物來源乾淨，就已經在體質調理這條路上遙遙領先了。
但現代人呢？今天心情不好，去吃到飽餐廳報復性亂吃，吃完再來杯手搖、來塊蛋糕；下班還要煮飯好麻煩，便當店隨便買一買回家吃；最近吃太多了好像有點太胖，這幾天不要吃澱粉好了。
這樣子的飲食習慣，體質要好根本不可能，動不動就高油高鹽高糖，唯一看起來健康的便當店，你也不能保證他原物料是否乾淨、料理過程是否良心、調味是否會過重，更別提現代人談到減重，動不動就戒澱粉。
這種 有時攝取過多營養，有時又營養攝取不均的飲食習慣，根本不可能擁有好體質。
📌原因三、久坐不動與缺乏運動
老一輩的人比較少接觸辦公室的工作，很多人都從事類似農夫這類的勞力活，且他們的娛樂消遣也比較少是完全坐著的靜態活動，出門找朋友也通常都是靠自己的雙腿徒步出發，自然不會有缺乏運動、久坐不動的困擾。
但現代人呢？上班一坐就是八小時，回家打電動再坐四小時；上班都累到不行了，哪有體力上健身房運動；外面太陽這麼大，在家打電動多快樂，誰要出去打球爆汗。
上述這類型的生活型態，久坐、缺乏運動的雙重加持，導致新陳代謝變差，而新陳代謝都越來越退步了，憑什麼覺得體質能好到哪裡去呢？
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📌原因四、生活步調快且壓力大
老一輩的人生活步調比較慢，因為資訊流通速度較慢，比較不會因為大量新知識的推陳出新，而擔心自己學不完，也比較接觸不到太多比自己優秀的人，自然也不會因為同齡人比自己優秀，而感到自卑或壓力，雖說這樣子進步的慢，但心靈健康卻也比較好。
但現代人呢？同年齡的人都已經財富自由了，你還在當小職員；今天才剛學完專業領域的最新技能，隔天馬上又新公開了一個更艱深的理論。
這樣高壓的生活環境，你雖然進步的快，卻也很容易出現心靈方面的障礙，導致睡不好等負面情況，自然體質也不會好。
記住，不論壓力再怎麼大，心靈的健康、體質的狀態，永遠比什麼都來的更重要。
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⭐5 招日常體質調理法，養成強健體質好底子！
調整體質會是一件很難的事嗎？其實也不難，稍稍改變一下你的生活習慣，很快就可以養成好體質！
| 養生方法 | 入門做法 | 小提醒 |
|---|---|---|
| 規律睡眠 | 固定時段睡眠、睡滿 7 ~ 9 小時 | 盡量減少夜生活 |
| 食用保健食品 | 膽鹼成分保健品 | 優先選擇有檢驗、無違規成分的產品 |
| 日常運動 | 提高步行頻率、站姿頻率 | 先求有再求精 |
| 健康飲食 | 嘗試自己做菜、減少外食頻率 | 多喝水、吃得少不如吃得巧 |
| 調整情緒 | 學會適度逃避壓力 | 壓力小 = 荷爾蒙穩定，體質自然好起來 |
📌第一招、建立規律睡眠，減少夜生活
夜生活固然精彩好玩，但過量的夜生活卻是壓垮你好體質的兇手，我不會叫你完全戒掉夜生活，但頻率總該慢慢減少，先從每週三次的夜生活，減少到每月三次的夜生活，體質就能很有效地得到進步。
而夜生活的減少，自然也要配上良好的睡眠習慣，如果想養好優秀的體質，建議一定要掌握這兩項睡眠原則：
- 每天睡滿 7 ~ 9 小時
- 在固定時段睡覺
特別是 固定時段睡覺這一點特別重要，不要以為每天睡好睡滿就可以養好身體，每天都在固定的時段睡覺，更是養成良好作息、體質的關鍵！
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📌第二招、補充保健食品
食用保健食品，基本上可以說是最懶人的體質調整方式，像我自己平時最常食用 SENGI 淨衡護甘素，膽鹼及高機能營養素的添加，對體質的調理超級有感。
不過保健食品終究只是輔助，還是要搭配其他健康的日常習慣才能有效調整體質，當初我開始決定調整體質時，做的就是最懶人的第一步，保健食品 + 健康作息，效果真的非常好！
📌第三招、養成日常運動習慣
想要擁有良好體質，養成良好的新陳代謝絕對是關鍵，而想要提升代謝，運動絕對是最有效的方式之一。
不過要做什麼運動才能有效幫助調整體質呢？一定要大汗淋漓才有幫助嗎？當然不用，很日常的以步行代替騎車、以腳踏車代替公車、以樓梯代替電梯，甚至是上班坐久了起來站著上班，通通都是日常運動的好習慣。
像我自己最初的做法，就是把騎機車的習慣改成步行，平均每天都能增加大約 20 分鐘的徒步時間，雖然還是很不夠，但有所行動總比坐以待斃來的好。
📌第四招、養成健康飲食習慣
想要擁有好體質，飲食也是一大關鍵，許多人體質差的原因就是因為都在亂吃，水喝不夠多、動不動就戒澱粉等等。
以我自己的經驗來說，我當初為了調整體質，做了以下的日常調整：
- 提早起床自己做早餐、晚餐，確保這兩餐都能攝取到優質碳水、蛋白質、膳食纖維、油脂
- 購買超大容量的水壺，時刻提醒自己增加飲水量
- 無糖茶飲取代手搖飲
雖說每天的午餐還是以外食隨便吃為主，但這樣子的做法真的大大的減少了我吃外食的頻率，且每天也都能在外面買到自己愛吃的食物，不會說為了健康就完全把外面食物的誘惑全都刪除。
📌第五招、適時逃避壓力
現代很多人都經常忽略了情緒壓力對體質的影響，壓力造成的大量的負面情緒波動，經常會直接影響到內分泌系統的平衡，自然體質就會變差。
像我自己平時覺得壓力大到快要爆掉的時候，就會暫時逃避，先去做一些自己喜歡的事情，休息回來後自然能有更多能量去處理原先讓自己壓力爆掉的事情。
建議每個人都一定要記住心理健康優先於任何事情，擁有健康的心態才會有健康的體質！
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