你是否常常因為排便不順，而感到心煩意燥呢？其實，只要掌握幾個簡單的小秘訣，就能輕鬆改善這個問題，遠離便秘的煩惱～從調整飲食到改變日常習慣，這 5 個方法將幫助你順暢排便，快來看看，如何讓你的生活變得更舒暢吧！
這 4 因素導致排便不順
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排便不順原因 1：水喝太少
當你水分攝取不足，腸道內的水分也隨之減少，這會讓大便變得乾硬，不易排出，故長期缺水會讓腸道無法保持足夠的濕潤度，使得排便過程變得更加困難；因此，水喝太少是導致排便不順的常見原因，想改善這個問題，首先要確保每天有足夠的水分攝取。
排便不順原因 2：纖維食物吃太少
纖維攝取不足也是導致排便不順的常見原因，如果日常飲食中缺乏足夠的纖維，腸道就無法正常運作，容易造成便秘，要改善這個問題，可以多攝取富含纖維的食物，如菠菜、花椰菜、秋葵…等蔬菜，這些食物有助於增加腸道活動，讓排便變得更加順暢。
排便不順原因 3：長時間久坐
長時間保持坐姿會讓腸道蠕動變慢，影響排便的順暢度。當身體缺乏足夠的活動，消化系統的運作也會受到影響，導致糞便難以順利排出，這種情況常發生於需要長時間坐著工作的上班族，所以建議每隔一小時起身走動，對於身體健康有相當好的助益喔～
排便不順原因 4：壓力問題
壓力過大也有可能導致排便不順，當精神長期處於緊張狀態時，例如工作壓力、生活負擔、經濟困擾…等等，這些精神壓力都會干擾正常的腸道運作，讓排便變得困難，因此除了調整飲食和生活習慣，減少壓力、學會放鬆心情也是維持消化系統健康的重要一環。
4 個使排便順暢的小秘招
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排便順暢秘招 1：攝取足夠膳食纖維
想要保持順暢的排便，絕對要多補充膳食纖維！膳食纖維能夠吸收水分並增加糞便的體積， 1 克纖維可以增加糞便容積約 20 倍，根據台安醫院建議，每日應攝取 20 ～30 克的膳食纖維，有助於讓腸道更健康，排便更自然通暢～
排便順暢秘招 2：補充足夠水分
水能夠幫助腸道內的纖維素發揮作用，軟化糞便，避免排便過於乾燥困難，倘若身體經常缺水，糞便容易變得硬結，導致便秘問題，根據衛福部建議，每日建議成人飲用 6～8 杯水（ 240 ml／杯），不僅有助於身體代謝，也能促進腸道蠕動。
排便順暢秘招 3：按摩穴位
按摩穴位也是一個簡單卻有效的促排便方法～使用指尖或大拇指，對特定穴位施加壓力，例如肚臍附近的氣海穴和小腹的中極穴，將手指以 90 度的角度壓迫這些穴位，持續按壓約 1～2 分鐘，能夠刺激腸道蠕動，幫助廢物更輕鬆地排出～
排便順暢秘招 4：養成規律運動習慣
適度的運動也能有效提升腸道的蠕動，建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車…等等，這些活動不僅能增強肌肉力量、耐力，還能減少壓力，進一步改善排便情況，同時也能使身體更將健康！
想要排便順暢還能透過保健品來輔助
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菊苣纖維使得腸胃蠕動幫助排便順暢
菊苣纖維是一種可溶性膳食纖維，因為人體缺乏消化這種纖維的酵素，因此會直接通過消化道進入腸道，從而有效刺激腸胃蠕動，幫助排便順暢；為此，如果你長期有排便不順的問題，可以多食用有菊苣纖維的保健品，使排便更加順利～
薑黃幫助排便順暢並調整體質
薑黃素也能改善消化系統、促進腸道蠕動，從而讓排便更加順暢，除此之外，薑黃還有助於新陳代謝、調整體質，讓身體的運行更為順暢，所以定期將薑黃加入飲食中，除了能緩解便秘，還能幫助身體維持更好的代謝狀態喔～
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參考資料
參考資料 1：台北榮總護理部健康 e 點通－便秘
參考資料 2：三軍總醫院－何謂便秘
參考資料 3：肝病防治學術基金會－老是感覺解不乾淨，大腸出問題了嗎？
參考資料 4：奇美醫院－便秘之中醫照護
參考資料 5：衛生福利部－清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵
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