你是否在努力追求窈窕身材卻遇到瓶頸？這可能是因為代謝不佳所致，而藤黃果或許就是你的解決之道！藤黃果不僅能促進代謝、還能降低食慾，幫助你在不知不覺中減少熱量攝取。本文將詳盡介紹藤黃果的營養價值及其多種效用，並分享簡單易行的食用方法，讓藤黃果成為你維持身材的得力助手～
藤黃果是什麼？
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藤黃果的定義
藤黃果（學名：Garcinia cambogia ）是藤黃科中最大的屬之一，主要分佈在熱帶亞洲、玻里尼西亞和非洲，現已引入中國、馬來西亞和菲律賓等亞洲亞熱帶地區。在傳統草藥醫學中，藤黃果被用於幫助消化，擁有讓身體輕盈的效用。
藤黃果的營養價值
藤黃果的營養價值豐富，初步植物化學研究顯示其含有生物鹼、黃酮類化合物、酚類化合物、皂苷、單寧、碳水化合物和蛋白質等多種成分；其中，藤黃果中特有的羥基檸檬酸（ Hydroxy Citric acid，HCA ）尤為重要，是市售藤黃果保健食品的主要保健成分，主要促進新陳代謝。
藤黃果功效幫助身體展現自信魅力
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藤黃果功效：提高血清素分泌降低食慾
藤黃果中的羥基檸檬酸（ HCA ）能夠提升大腦的血清素分泌，血清素有助於減壓和改善睡眠；此外，血清素還具有降低食慾的作用，能夠減少暴飲暴食衝動，以及因睡眠不足引起的飢餓感。
藤黃果功效：調節生理機能
藤黃果中的羥基檸檬酸能夠抑制檸檬酸裂解酶的活性，有助於降低體重增加；科學研究顯示，藤黃果能夠調節生理機能，無論性別如何，均未觀察到反彈效應。因此，藤黃果擁有調節生理機能，助於代謝提升。
藤黃果怎麼吃？有副作用嗎？
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藤黃果飯前吃抑制食慾
藤黃果最好在進餐前約 30～60 分鐘攝取，這有助於抑制食慾。到吃飯前的這段時間，足以讓藤黃果中的有效成分被吸收並開始發揮作用，從而減少進食量和食慾。因此，將藤黃果納入餐前飲食計劃中，有助於維持不要進食過多的飲食習慣。
藤黃果每日建議攝取量
根據衛生福利部食品藥物管理署公布的「可供食品使用原料彙整一覽表」，建議藤黃果中所含的羥基檸檬酸（ Hydroxy citric acid, HCA ）每日食用限量應控制在 1500 毫克以下。這個限量是為了確保安全性和有效性，避免可能的副作用或過量攝取帶來的風險。
藤黃果的副作用
藤黃果中的羥基檸檬酸通常引起的不良反應如頭痛、噁心、呼吸道不適和胃腸不適。因此，在使用藤黃果補充劑時應當謹慎，遵循包裝建議劑量並注意身體的反，避免過量使用，以降低潛在的不良影響。
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參考資料
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