身體越來越浮腫?代謝能力變差? 6 招幫助身體促進新陳代謝

身體越來越浮腫?代謝能力變差? 6 招幫助身體促進新陳代謝
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感覺身體越來越浮腫,代謝能力變差嗎?現代生活中的壓力和不健康的飲食習慣可能是罪魁禍首。我們整理了 10 個簡單而有效的方法,幫助你促進新陳代謝,恢復健康體態~無論是改變飲食習慣、增加運動量,還是採用一些小技巧,都讓你感覺身體更加輕盈!快跟著我們繼續觀看~

新陳代謝是什麼?

新陳代謝是什麼?

圖片來源自 Pexels

新陳代謝的定義

新陳代謝是我們身體內部的一個重要過程,它將我們攝取的食物分解並轉化為能量,以供給日常活動所需;這個過程不僅提供能量,還包括排除體內廢物和更新細胞,確保我們的身體能夠正常運作。簡單來說,新陳代謝是維持生命機能的關鍵。

新陳代謝是基礎代謝嗎?

新陳代謝是指身體進行所有代謝活動的總稱,而基礎代謝則指人在靜止不動、不吃不喝的情況下,為了維持生命所需的最低熱量消耗;簡而言之,新陳代謝包括基礎代謝和運動時的代謝,即使整體新陳代謝速度變慢,基礎代謝不一定會減慢,但基礎代謝減慢確實會降低整體新陳代謝速度,進而可能導致肥胖。

新陳代謝變慢的原因

新陳代謝變慢的原因

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新陳代謝變慢:作息不正常熬夜晚睡

新陳代謝變慢的一個主要原因是作息不正常,尤其是熬夜和晚睡。當我們的身體沒有充足的睡眠時,內分泌系統會受到影響,進而影響代謝功能;熬夜會導致荷爾蒙分泌失調,如皮質醇增加,這會減慢代謝速度。為了維持健康的代謝水平,建議保持規律的作息和充足的睡眠。

新陳代謝變慢:缺乏運動身體運作機能不佳

新陳代謝變慢的另一個原因是缺乏運動,這會導致身體運作機能不佳。運動是促進新陳代謝的重要因素,通過運動可以增加肌肉質量,而肌肉消耗的能量比脂肪多,因此可以提高基礎代謝率;如果缺乏運動,肌肉量減少,基礎代謝率也將隨之下降

6 種促進新陳代謝的方式

6 種促進新陳代謝方式

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促進新陳代謝 1:定期進行有氧運動

定期進行有氧運動是促進新陳代謝的有效方法之一,如跑步、游泳和騎自行車,可以提高心肺功能,增加血液循環,從而促進代謝活動;這些運動不僅能燃燒熱量,還能增加肌肉質量,而肌肉比脂肪消耗更多的能量,這意味著即使在靜止時,身體也會消耗更多的熱量。

促進新陳代謝 2:定期健身增加肌肉量

定期健身增加肌肉量,可以幫助促進新陳代謝。肌肉比脂肪消耗更多的能量,因此增加肌肉量可以提高基礎代謝率,故進行力量訓練和重量訓練可以刺激肌肉生長;此外,運動還可以提高身體的耐力和代謝效率,使您在日常活動中更加活躍。

促進新陳代謝 3:洗澡時多泡熱水澡增加血液循環

洗澡時多泡熱水澡可以促進血液循環,進而幫助促進新陳代謝。熱水能夠擴張血管,增加血液流動,從而提高身體的新陳代謝速率;此外,熱水還可以幫助放鬆肌肉,減輕身體疲勞,提升身心舒適感,對於維持身體健康也很有幫助。

促進新陳代謝 4:每天喝水 2000c.c 以上

水是身體不可或缺的成分,有助於維持身體的正常代謝運作。適量的水分攝取可以幫助消化、吸收營養,排除代謝產物和毒素,保持身體的水平衡,故每天喝水 2000c.c 以上,對於身體的代謝有相當益處,有助於維持身體的健康。

促進新陳代謝 5:良好的作息與充足睡眠

良好的作息和充足的睡眠對於促進新陳代謝至關重要。不良的作息和睡眠不足會導致代謝緩慢,影響身體正常的功能運作;良好的作息包括定時進食、適量運動和正確的作息時間,有助於維持身體的生理節律,能有助於身體促進新陳代謝。

促進新陳代謝 6:攝取能夠提升身體代謝的保健品

攝取能夠提升身體代謝的保健品,也是幫助促進新陳代謝的有效方法之一。例如帝亞設計黃金三角配方:O2 超能補氧,配方結合了多種天然成分,包括植物提取物和營養素,不僅能促進代謝力,還能提升保護力、維持身體青春活力,助力身體更有效地維持健康。

促進新陳代謝選擇帝亞 O2 超能補氧

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參考資料

參考資料 1:維基百科《基礎代謝率》

參考資料 2:Potter, G. D., Skene, D. J., Arendt, J., Cade, J. E., Grant, P. J., & Hardie, L. J. (2016). Circadian rhythm and sleep disruption: causes, metabolic consequences, and countermeasures. Endocrine reviews, 37(6), 584-608.

參考資料 3:Soysal, P., Bulut, E. A., Yavuz, I., & Isik, A. T. (2019). Decreased basal metabolic rate can be an objective marker for sarcopenia and frailty in older males. Journal of the American Medical Directors Association, 20(1), 58-63.

參考資料 4:Womenshealth《專家教你「增肌減脂」飲食攻略!健身者必看的基礎代謝率懶人包》

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