感覺身體越來越浮腫，代謝能力變差嗎？現代生活中的壓力和不健康的飲食習慣可能是罪魁禍首。我們整理了 10 個簡單而有效的方法，幫助你促進新陳代謝，恢復健康體態～無論是改變飲食習慣、增加運動量，還是採用一些小技巧，都讓你感覺身體更加輕盈！快跟著我們繼續觀看～
新陳代謝是什麼？
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新陳代謝的定義
新陳代謝是我們身體內部的一個重要過程，它將我們攝取的食物分解並轉化為能量，以供給日常活動所需；這個過程不僅提供能量，還包括排除體內廢物和更新細胞，確保我們的身體能夠正常運作。簡單來說，新陳代謝是維持生命機能的關鍵。
新陳代謝是基礎代謝嗎？
新陳代謝是指身體進行所有代謝活動的總稱，而基礎代謝則指人在靜止不動、不吃不喝的情況下，為了維持生命所需的最低熱量消耗；簡而言之，新陳代謝包括基礎代謝和運動時的代謝，即使整體新陳代謝速度變慢，基礎代謝不一定會減慢，但基礎代謝減慢確實會降低整體新陳代謝速度，進而可能導致肥胖。
新陳代謝變慢的原因
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新陳代謝變慢：作息不正常熬夜晚睡
新陳代謝變慢的一個主要原因是作息不正常，尤其是熬夜和晚睡。當我們的身體沒有充足的睡眠時，內分泌系統會受到影響，進而影響代謝功能；熬夜會導致荷爾蒙分泌失調，如皮質醇增加，這會減慢代謝速度。為了維持健康的代謝水平，建議保持規律的作息和充足的睡眠。
新陳代謝變慢：缺乏運動身體運作機能不佳
新陳代謝變慢的另一個原因是缺乏運動，這會導致身體運作機能不佳。運動是促進新陳代謝的重要因素，通過運動可以增加肌肉質量，而肌肉消耗的能量比脂肪多，因此可以提高基礎代謝率；如果缺乏運動，肌肉量減少，基礎代謝率也將隨之下降。
6 種促進新陳代謝的方式
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促進新陳代謝 1：定期進行有氧運動
定期進行有氧運動是促進新陳代謝的有效方法之一，如跑步、游泳和騎自行車，可以提高心肺功能，增加血液循環，從而促進代謝活動；這些運動不僅能燃燒熱量，還能增加肌肉質量，而肌肉比脂肪消耗更多的能量，這意味著即使在靜止時，身體也會消耗更多的熱量。
促進新陳代謝 2：定期健身增加肌肉量
定期健身增加肌肉量，可以幫助促進新陳代謝。肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此增加肌肉量可以提高基礎代謝率，故進行力量訓練和重量訓練可以刺激肌肉生長；此外，運動還可以提高身體的耐力和代謝效率，使您在日常活動中更加活躍。
促進新陳代謝 3：洗澡時多泡熱水澡增加血液循環
洗澡時多泡熱水澡可以促進血液循環，進而幫助促進新陳代謝。熱水能夠擴張血管，增加血液流動，從而提高身體的新陳代謝速率；此外，熱水還可以幫助放鬆肌肉，減輕身體疲勞，提升身心舒適感，對於維持身體健康也很有幫助。
促進新陳代謝 4：每天喝水 2000c.c 以上
水是身體不可或缺的成分，有助於維持身體的正常代謝運作。適量的水分攝取可以幫助消化、吸收營養，排除代謝產物和毒素，保持身體的水平衡，故每天喝水 2000c.c 以上，對於身體的代謝有相當益處，有助於維持身體的健康。
促進新陳代謝 5：良好的作息與充足睡眠
良好的作息和充足的睡眠對於促進新陳代謝至關重要。不良的作息和睡眠不足會導致代謝緩慢，影響身體正常的功能運作；良好的作息包括定時進食、適量運動和正確的作息時間，有助於維持身體的生理節律，能有助於身體促進新陳代謝。
促進新陳代謝 6：攝取能夠提升身體代謝的保健品
攝取能夠提升身體代謝的保健品，也是幫助促進新陳代謝的有效方法之一。例如帝亞設計黃金三角配方：O2 超能補氧，配方結合了多種天然成分，包括植物提取物和營養素，不僅能促進代謝力，還能提升保護力、維持身體青春活力，助力身體更有效地維持健康。
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參考資料
參考資料 1：維基百科－基礎代謝率
參考資料 4：Ｗomenshealth－專家教你「增肌減脂」飲食攻略！健身者必看的基礎代謝率懶人包
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