你也有排便不順的困擾嗎？3 大菊苣纖維功效助你享受輕盈排空感

當你感到排便不順，生活質量也會大打折扣，甚至可能讓你感到疲憊不堪和心情低落；其實只要選對了方法，你也能輕鬆告別這些煩惱！菊苣纖維，作為一種天然的膳食纖維，不僅能幫助改善腸道健康，還能帶來輕盈排空的感覺，一起來看看菊苣纖維如何幫助我們暢通腸胃，讓我們找回身體的輕盈感吧～

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菊苣纖維是什麼？菊苣纖維與菊糖一樣嗎？

菊苣纖維（inulin）也被稱為菊糖，是一種水溶性纖維。由於人體缺乏相應的消化酵素，故菊苣纖維無法被人體吸收，因此進入體內後直接通過消化道排出；與其他膳食纖維相似，菊苣纖維有助於改善腸道健康，帶來多種益處。

菊苣纖維的來源

菊苣纖維廣泛存在於超過 36,000 種植物中，尤其以菊苣根為最主要的來源，植物通常在根莖部儲存菊糖作為能量儲備。常見的天然植物來源包括五穀類如麥類，蔬菜如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、甜菊、菊芋（洋薑）和菊苣，以及水果如香蕉，這些植物中的菊苣纖維對健康有諸多益處，適合日常膳食中攝取。

3 個菊苣纖維功效

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菊苣纖維功效 1：幫助消化

菊苣纖維對於改善消化系統具有顯著效果。研究表明，慢性便秘的患者在攝取菊苣纖維後，腸道功能明顯改善；由於菊苣纖維能促進腸道蠕動，故能使排便變得更加順暢。對於經常受便秘困擾的人來說，菊苣纖維是一種天然且有效的解決方案。

菊苣纖維功效 2：維持消化道機能

菊苣纖維對於維持消化道功能有著重要的作用。一項針對患有第二型糖尿病風險的 55 名受試者的研究發現，菊苣根能夠改善腸道功能，對維持腸道微生物營養鏈有助益；這意味著菊苣纖維不僅能夠幫助腸胃蠕動，還有助於維持腸道微生物的平衡，進而促進整體的消化道健康。

菊苣纖維功效 3：使排便順暢

菊苣纖維對於促進排便順暢有著明顯效果。一項研究指出，每日補充 15 克菊苣纖維，連續食用 28 天後，能夠明顯改善便秘老年人群的排便情況，進而提升他們的生活品質；菊苣纖維能夠增加腸道內的水分和體積，軟化糞便，從而使排便更加順暢。

菊苣纖維常見保健問題

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菊苣纖維怎麼吃？菊苣纖維每日服用量？

菊苣纖維的攝取方式可以因人而異，但一般建議初始時應逐漸增加攝取量。可以透過在日常飲食中增加富含菊苣纖維的食物來開始，逐步適應；遵照包裝標示上的建議用量，例如帝亞仙仙錠每日建議 2 錠，並在睡前空腹食用。

菊苣纖維副作用

菊苣纖維通常被認為是一種相當安全的膳食纖維來源，但過量攝取可能會引起一些消化道不適的症狀，包括排便頻率增加或者腹部脹脹感；對於一些人來說，特別是初次接觸菊苣纖維的人，可能需要慢慢增加攝取量，以減少這些副作用的發生。

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參考資料

參考資料 1：Shoaib, M., Shehzad, A., Omar, M., Rakha, A., Raza, H., Sharif, H. R., … & Niazi, S. (2016). Inulin: Properties, health benefits and food applications. Carbohydrate polymers, 147, 444-454.

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