你是不是常常睡不好呢?失眠不僅會影響隔天的心情,長期更會使身體越加疲憊…,但現在你有一個新選擇!帝亞 GABA 好眠良方可以讓你放鬆好好睡一場覺~究竟 GABA 是什麼?為什麼市場上許多助眠保健品都含有 GABA 呢?本文將將帶你 3 分鐘快速了解 GABA 的神奇功效,以及如何如何服用和清楚服用小禁忌,幫助難以放鬆入眠的你,也能暢快體驗一場好覺~
GABA 是什麼?人體可以自行生成嗎?
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GABA 的定義
GABA(γ-aminobutyric acid)又稱 γ-氨基丁酸,它是一種神經傳導物質,很多生理功能需要透過 GABA 來傳遞訊息;當身體內的 GABA 水平足夠時,它能夠促進人體進入放鬆狀態、減緩身心上的焦慮情緒,進而有效提升我們的睡眠品質。
GABA 人體可以自行生成嗎?如何從其他來源補充呢?
GABA 作為人體的傳導物質,可以在體內自行生成;然而,GABA 會代謝掉並且隨著年齡增長而逐漸減少,為此我們也可以通過飲食來補充。根據日本的研究指出,發酵食品中的 GABA 含量較高,某些乳酸菌可以產生高濃度的天然 GABA,此外蔬果(高麗菜、菠菜、羽衣甘藍…)、穀物(糙米、發芽玄米..)也都有 GABA 存在其中。
GABA 功效?哪些人適合補充 GABA ?
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GABA 功效:幫助入眠、調節生理機能
GABA 對於「幫助入眠」和「調節生理機能」具有顯著的功效。科研人員曾讓受試者口服GABA 後檢測其腦電波,發現人體在服用 GABA 1 小時後,腦中與休息狀態的 α 波增加,且讓人維持清醒狀態的 β 波顯著下降;這說明了 GABA 能夠使身心放鬆,讓大腦逐漸進入休息狀態,有助於改善睡眠品質和調節情緒。
哪些人適合吃 GABA?
如果你容易感到焦躁不安、壓力很大、時常心情低落,或者受到賀爾蒙變化的影響(例如生理期、更年期..),導致睡眠不安定,非常推薦你可以嘗試 GABA 保健品。帝亞推出的 GABA 好眠良方不僅添加了米糠發酵物(含有 GABA ),還加入了 3 大助眠配方:色胺酸、專利海洋深層萃取(含鎂)、北海道蘆筍,能夠協助身心放鬆,讓你更容易入眠。
同樣有助眠效果的安眠藥、褪黑激素跟 GABA 差在哪?
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當然能夠幫助睡眠的不僅是 GABA,安眠藥和褪黑激素也都有著相同效果,只是他們幫助身體睡眠的作用方式不同,我們整理了 3 種成分的助眠方式、助眠效果及取得方式,來讓你跟加清楚 3 者之間的差異性。
GABA | 安眠藥 | 褪黑激素 | |
助眠方式 | 調節生理機能 讓身心放鬆使人更易入睡狀態 | 抑制中樞神經活動 產生安眠鎮靜的效果 | 調節人體生理時鐘 讓人逐漸產生睡意達到助眠效果 |
助眠效果 | 中長期 | 短期有效 (長期服用身體可能會產生抗藥性) | 中長期 |
取得方式 | 營養保健品 | 需醫生處方箋 | 需醫生處方箋 |
GABA 助眠方式
前述內文中有提到 GABA 可以調節生理機能,使身心放鬆,進而促進入睡。而 GABA 本身是身體內存在的元素,目前的研究尚未發現透過食品或補充劑補充 GABA 會產生明顯的副作用;意味著在適當的劑量下,補充 GABA 是改善睡眠品質和緩解焦慮的好方法。
安眠藥助眠方式
安眠藥主要是通過抑制中樞神經活動,產生鎮靜助眠的作用,短期內非常有效,但是長期使用可能會讓身體產生抗藥性,需要增加劑量才能達到相同效果,但是大量使用安眠藥,可能會導致頭昏昡暈、視力模糊、肌肉無力、口齒不清等副作用,對身體造成傷害。因此,安眠藥需要醫師開立處方,在醫生的監督下服用才能降低潛在的危害。
褪黑激素助眠方式
根據藥事法規定,褪黑激素產品屬藥品列,一樣需要經由醫師開立才能取得。褪黑激素是大腦分泌的一種荷爾蒙,能夠調節人體生理時鐘,來讓人產生睡意達到助眠效果;因屬於調節身體的方式,故可中長期使用,但同樣需要醫生處方來確保服用的安全性。
GABA 什麼時候吃?如何吃身體才能好好放鬆
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想要 GABA 吃得有效,絕對要吃 GABA 的時間和 GABA 的攝取量,才能讓身體吸收 GABA 並且達到真正的放鬆效果~
GABA 的服用時間:睡前吃身心最有感
由於每個人的生活狀況各有不同,所以建議是在睡前 30 分鐘至 1 小時前補充 GABA,以協助身體放鬆並促進睡眠;當然吃完後就注意避免在使用手機等 3C 產品,因為這些產品可能影響睡眠品質~在正確的時間服用 GABA ,才能讓效果發揮得更好!
GABA 的建議攝取量:每日上限 500 毫克
衛生福利部目前針對 GABA 的攝取量上限建議為500毫克/日,因此在選擇 GABA 產品時,消費者可以參考這個建議用量,同時也應該留意產品包裝上的使用說明。遵循產品上的建議用量或是諮詢醫生或專業保健人員意見,可以讓你服用更安心!
讓 GABA 好眠良方帶你進入安穩的睡眠體驗吧!
讓身體好好休息,是身體維持健康的基礎,卻是很多人無法達成的事情。借助助眠神器 GABA 的力量,可以幫助身體更好地放鬆,達到安穩入眠的效果~帝亞 GABA 好眠良方可以為你提供安心的睡眠體驗,帶你度過一晚美好的睡眠,快加入帝亞官方 LINE@ 來線上選購吧!
參考資料
參考資料 1:Erdö, S. L. (1985). Peripheral GABAergic mechanisms. Trends in Pharmacological Sciences, 6, 205-208.
參考資料 5:衛生福利部臺東醫院-安眠藥的副作用
參考資料 6:衛生福利部食品藥物管理署-吃褪黑激素能幫助睡眠嗎?
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