時常因為焦慮、緊張、心神不寧而發揮失常嗎？因為焦慮的心態導致你正能量降低嗎？今天小編找到了一位頻繁焦慮的朋友，用他親身擺脫陰霾的經驗，來跟各位分享該如何緩解焦慮、緊張、心神不寧的情緒！
註：本文並非焦慮症治療相關文章， 僅適用於輕度生活焦慮障礙，若焦慮情形嚴重，建議直接尋求專業醫療幫助！
搞懂焦慮原因才能解決問題，三大現代人焦慮原因解析！
心理狀態上的各種情節，在文明高度發展的社會越來越容易發生，有點文明病的味道。
以下小編就現代社會快速成長的背景，來幫各位分析現代人焦慮情形頻發的原因：
| 焦慮原因 | 解決方式 | |
| 1 | 給自己太多壓力 | 不要過於完美主義 |
| 2 | 沒有給自己喘息空間 | 適當放鬆但不擺爛 |
| 3 | 優秀同齡人的壓力 | 欣賞而非忌妒與競爭 |
⭐ 焦慮原因一：給自己太多壓力
在步調越來越快的城市生活中，適當的給予自己一些壓力，是新鮮人們想要出人頭地的不二法門。
但在你給予自己壓力，逼迫自己成長的同時，也不能忘記「身心靈的健康比什麼都重要」。
如果真的給予自己太多壓力，反而會導致緊張、心神不寧、焦慮等情形發作，當該你上場時，反而沒辦法以正常水平發揮。
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⭐ 焦慮原因二：沒有給自己喘息空間
這一點可以與上一點一起看，不論你給予自己多麼沉重的壓力，你都一定要給自己適當的喘息空間，不要總是沉浸於高壓的成長環境。
累了就多睡幾小時、學不下去就出去走走等等，都是給予自己喘息空間的方式，唯有 一邊給自己壓力，一邊找到放鬆的方式，才能在不焦慮、不緊張的心態慢慢進步。
⭐ 焦慮原因三：優秀同齡人的壓力
來自身邊同年齡的競爭對手，往往也是現代人感到焦慮、緊張、心神不寧的主因。
各位正飽受焦慮等情況困擾的朋友們，建議不要盯著那些過於優秀的人們，並同時抱著「為什麼他們辦的到，我卻辦不到」的心態。
你應該做的是抱持著「欣賞」的態度來學習他們，而不是在初學階段，就抱持著想與那些在同領域優秀的離群值同齡人們「競爭」的心態。
怎麼做才能起到焦慮緩解的效果？焦慮過來人親自告訴你！
不過到底該怎麼做才能將心中焦慮緊張等心神不寧的情緒放下呢？小編最近與一位經常焦慮的朋友進行了關於這一方面的深度交談，接下來就讓我來幫各位統整焦慮過來人的實際經驗吧！
| 焦慮緩解放鬆技巧 | 備註 | |
| 1 | 看醫生 | 若太嚴重建議直接就醫 |
| 2 | 還沒發生的不要一直想 | 太長遠的焦慮不要緊張 |
| 3 | 找到逃避的方法 | 適當逃避而非擺爛耍廢 |
| 4 | 發洩精力 | 不要給自己有精力內耗 |
| 5 | 找到心靈依託 | － |
⭐ 焦慮緩解放鬆技巧一：看醫生
這不是廢話，當你感到身心靈疲憊，焦慮、緊張、心神不寧的狀態遲遲沒辦法得到舒緩，最快的方式就是尋求醫療管道的專業資源，像我那位朋友知道自己的情況後，第一個做法就是去看醫生。
但若你的焦慮情形沒有嚴重到需要看醫生，你也可以繼續往下參考過來人走過來的方式。
⭐ 焦慮緩解放鬆技巧二：還沒發生的事不要一直想
這一點是我自己平時緩解焦慮最常做的技巧，且小編那位經常焦慮的朋友也使用這一招相當多次。
具體的操作方式以及心態，小編幫各位整理如下：
- 還沒發生的事，就不要讓它長時間住在你的腦中
- 把讓你感到焦慮的人事物，分成一長段時間處理與消化
⭐ 焦慮緩解放鬆技巧三：找到逃避的方法
如何在這個忙碌的社會中，找到自己的舒適圈，是每個人必學的技能，畢竟人生只有一次，給自己這麼大的壓力是為了什麼呢？對自己好一點，可以避免掉很多身心靈上的障礙。
像小編那位朋友目前還是大學生，他對自己的成績要求非常嚴格，明明系排都已經前三了，但還是很不滿意。
最後真的把自己身心靈逼出病後，選擇以「適時逃避」的心態來放鬆自己焦慮緊張的心態，他具體的心態如下：
- 把努力用功的時段拉長，不要把事情集中在一個小時段
- 覺得自己快不行的時候，直接去做自己有興趣的事，不再繼續給自己壓力
- 名面上說是在逃避，但還是要規定自己收心的時間
在他使用這個心態去面對自己的課業時，發現自己更可以得到學習專業的快樂，最重要的是在考試、社團上的表現都有顯著的進步！
⭐ 焦慮緩解放鬆技巧四：發洩精力
「有那個精力在那邊內耗焦慮，為何不做點有意義的事呢？」
這句話聽起來很像心靈雞湯語錄會出現的無用字句，卻是啟發我那位頻繁焦慮的朋友很重要的一個概念，如果他還有精力躺在床上發呆、內耗、焦慮，那為何不找點事情給自己做呢？
他當時的心境步驟是這樣子的：
- 第一步：發現自己又因為焦慮而內耗，進而導致睡不著躺在床上發呆
- 第二步：選擇找一些能幫助放鬆身心靈的事情來做
- 第三部：透過睡前音樂、瑜珈伸展，來得到肌肉與心靈上的雙重放鬆
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⭐ 焦慮緩解放鬆技巧五：找到心靈依託
心靈依託有相當多種層面，可以是一隻娃娃，可以是另一半，也可以是身邊的親朋好友，不過我這位朋友嘗試了相當特別的一個方法。
他還搭配使用了比比寶最新推出的「壞壞退散淨身噴霧」，來幫助自己打造更強大的正能量，達到舒緩心神不寧、心境平和的功效。
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比比寶的淨身噴霧添加了四大植物配方加持：
- 檀香精油：幫助鎮靜紓壓、溫潤幽香，幫助心靈祥和。
- 艾草精油：驅邪聖草，淨化空間，讓晦氣退散。
- 尤加利精油：清新透氣，讓環境充滿純淨正能量。
- 香茅精油：驅擾防霉，讓空氣更清新。
雖說比比寶的淨身噴霧，對於焦慮症治療沒有直接性的幫助，但能讓平時因生活壓力而感到輕微焦慮、緊張、心神不寧的人們，得到身心靈上的舒緩。
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參考資料
- 焦慮是什麼？6大焦慮症的症狀、原因、治療
- 如何克服緊張情緒
- 整天心神不寧、睡不好？ 3症狀是焦慮警訊
- 焦慮症發作怎麼辦？焦慮症發作急救指南，快速緩解焦慮5種方法
- 焦慮症發作時怎麼辦？焦慮症自我治療5招快速緩解焦慮
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