你是否常常因為排便不順,而感到心煩意燥呢?其實,只要掌握幾個簡單的小秘訣,就能輕鬆改善這個問題,遠離便秘的煩惱~從調整飲食到改變日常習慣,這 5 個方法將幫助你順暢排便,快來看看,如何讓你的生活變得更舒暢吧!
這 4 因素導致排便不順
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排便不順原因 1:水喝太少
當你水分攝取不足,腸道內的水分也隨之減少,這會讓大便變得乾硬,不易排出,故長期缺水會讓腸道無法保持足夠的濕潤度,使得排便過程變得更加困難;因此,水喝太少是導致排便不順的常見原因,想改善這個問題,首先要確保每天有足夠的水分攝取。
排便不順原因 2:纖維食物吃太少
纖維攝取不足也是導致排便不順的常見原因,如果日常飲食中缺乏足夠的纖維,腸道就無法正常運作,容易造成便秘,要改善這個問題,可以多攝取富含纖維的食物,如菠菜、花椰菜、秋葵…等蔬菜,這些食物有助於增加腸道活動,讓排便變得更加順暢。
排便不順原因 3:長時間久坐
長時間保持坐姿會讓腸道蠕動變慢,影響排便的順暢度。當身體缺乏足夠的活動,消化系統的運作也會受到影響,導致糞便難以順利排出,這種情況常發生於需要長時間坐著工作的上班族,所以建議每隔一小時起身走動,對於身體健康有相當好的助益喔~
排便不順原因 4:壓力問題
壓力過大也有可能導致排便不順,當精神長期處於緊張狀態時,例如工作壓力、生活負擔、經濟困擾…等等,這些精神壓力都會干擾正常的腸道運作,讓排便變得困難,因此除了調整飲食和生活習慣,減少壓力、學會放鬆心情也是維持消化系統健康的重要一環。
4 個使排便順暢的小秘招
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排便順暢秘招 1:攝取足夠膳食纖維
想要保持順暢的排便,絕對要多補充膳食纖維!膳食纖維能夠吸收水分並增加糞便的體積, 1 克纖維可以增加糞便容積約 20 倍,根據台安醫院建議,每日應攝取 20 ~30 克的膳食纖維,有助於讓腸道更健康,排便更自然通暢~
排便順暢秘招 2:補充足夠水分
水能夠幫助腸道內的纖維素發揮作用,軟化糞便,避免排便過於乾燥困難,倘若身體經常缺水,糞便容易變得硬結,導致便秘問題,根據衛福部建議,每日建議成人飲用 6~8 杯水( 240 ml/杯),不僅有助於身體代謝,也能促進腸道蠕動。
排便順暢秘招 3:按摩穴位
按摩穴位也是一個簡單卻有效的促排便方法~使用指尖或大拇指,對特定穴位施加壓力,例如肚臍附近的氣海穴和小腹的中極穴,將手指以 90 度的角度壓迫這些穴位,持續按壓約 1~2 分鐘,能夠刺激腸道蠕動,幫助廢物更輕鬆地排出~
排便順暢秘招 4:養成規律運動習慣
適度的運動也能有效提升腸道的蠕動,建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動,如快走、游泳或騎自行車…等等,這些活動不僅能增強肌肉力量、耐力,還能減少壓力,進一步改善排便情況,同時也能使身體更將健康!
想要排便順暢還能透過保健品來輔助
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菊苣纖維使得腸胃蠕動幫助排便順暢
菊苣纖維是一種可溶性膳食纖維,因為人體缺乏消化這種纖維的酵素,因此會直接通過消化道進入腸道,從而有效刺激腸胃蠕動,幫助排便順暢;為此,如果你長期有排便不順的問題,可以多食用有菊苣纖維的保健品,使排便更加順利~
薑黃幫助排便順暢並調整體質
薑黃素也能改善消化系統、促進腸道蠕動,從而讓排便更加順暢,除此之外,薑黃還有助於新陳代謝、調整體質,讓身體的運行更為順暢,所以定期將薑黃加入飲食中,除了能緩解便秘,還能幫助身體維持更好的代謝狀態喔~
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參考資料
參考資料 1:台北榮總護理部健康 e 點通-便秘
參考資料 2:三軍總醫院-何謂便秘
參考資料 3:肝病防治學術基金會-老是感覺解不乾淨,大腸出問題了嗎?
參考資料 4:奇美醫院-便秘之中醫照護
參考資料 5:衛生福利部-清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵
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